對北京、上海、廣州三個(gè)城市的白領(lǐng)人群所做的調查顯示，80%以上的人認為自己時(shí)常感到不快樂(lè );70%左右的人在人生的不同時(shí)期體嘗過(guò)抑郁的苦澀，其中有一些正在抑郁癥的深淵里越陷越深。

　　想想看，你最近一次感覺(jué)非?？鞓?lè )是什么時(shí)候?

　　相應地，你最近一次說(shuō)“郁悶”是什么時(shí)候?

　　還有，你最近一次沒(méi)有說(shuō)，但感覺(jué)很無(wú)奈、抑郁、提不起勁是什么時(shí)候?

　　如果你的答案時(shí)間次序不是從“此時(shí)”(最近或剛才)

　　到遙遠的“彼刻”(記不清或很久以前)，而是反過(guò)來(lái)，那么你要小心了

　　抑郁的陰云可能已在你頭頂盤(pán)旋

　　對北京、上海、廣州三個(gè)城市的白領(lǐng)人群所做的調查顯示，80%以上的人認為自己時(shí)常感到不快樂(lè );70%左右的人在人生的不同時(shí)期體嘗過(guò)抑郁的苦澀，其中有一些正在抑郁癥的深淵里越陷越深。

　　我們把快樂(lè )弄丟了

　　曾經(jīng)，我們是多么容易快樂(lè )呀：姐姐淘汰的花襯衫、陽(yáng)臺上長(cháng)高了1CM的牽?；?、同事一句贊美的話(huà)都可以成為我們歡天喜地的理由?，F在，物質(zhì)上收獲多多，卻不知為何搞丟了快樂(lè )。

　　我們對快樂(lè )的感受遲鈍了。慶幸的是，大部分的我們還不至于全部患上抑郁癥，但那種負面情緒帶給你我的印象卻絕對不會(huì )陌生。每個(gè)DEADLINE臨近的日子，焦慮和抑郁就會(huì )成為各個(gè)辦公室的主旋律。

　　當無(wú)數的“不得不”讓我們的神經(jīng)一再承受極限時(shí)，人們就變得連最簡(jiǎn)單的感知能力都失去，例如：體驗快樂(lè )的能力。而所謂的抑郁癥，就是這樣一種以失去感受快樂(lè )的能力為標志的心理疾病。

　　在美國，每年有1880萬(wàn)的成年人患上抑郁癥;在英國，民眾正集體面臨著(zhù)一場(chǎng)因“喪失”導致的情緒拉鋸戰;在我國的城市人口中，抑郁癥的發(fā)病率也在逐年上升……看來(lái)，世界衛生組織WHO的警告并非聳人聽(tīng)聞：下個(gè)世紀，人類(lèi)最大的健康威脅不是癌癥、不是心臟病甚至不是愛(ài)滋病，而是這種以詆毀情緒為標志的疾病——抑郁癥。

　　客觀(guān)因素VS抑郁

　　5種可能誘發(fā)郁悶的客觀(guān)原因

　　1.遺傳：抑郁會(huì )發(fā)生在整個(gè)家族，這是一種可以遺傳的疾病。但并不是每個(gè)攜帶抑郁基因的人都會(huì )患病。

　　2.童年經(jīng)歷：充滿(mǎn)暴力和得不到愛(ài)的童年往往會(huì )讓人有更強的自卑和不安全感，也更容易在成人后對這個(gè)世界失去興趣。研究發(fā)現：來(lái)自不幸福家庭的孩子成年后更不容易承擔壓力。

　　3.人生重大損失：親人去世、失業(yè)、離婚、財政上的突發(fā)問(wèn)題以及其他重大變故都可能引起壓力。70%以上的離婚人士都曾遭遇過(guò)階段性抑郁癥。

　　4.身體疾?。荷眢w的變化常與精神的變化相伴而來(lái)。例如，荷爾蒙紊亂、心臟病、癌癥、中風(fēng)、帕金森等疾病都可以間接引發(fā)抑郁癥。

　　5.其他因素：來(lái)自工作、情感、復雜人際關(guān)系的壓力，尤其是當長(cháng)期的抑郁情緒得不到正確排解的時(shí)候。

　　抑郁來(lái)襲時(shí)，我們可以……

　　抑郁，與快樂(lè )、悲傷等情緒一起都屬于我們的七情六欲。它是一種正常的情緒反應，也有正面意義，比如阻止你繼續無(wú)謂的努力，或者提醒此路不通。最樂(lè )天的人也有郁悶的時(shí)候，只不過(guò)他們不會(huì )陷在惡性情緒里，跟自己較勁兒。索羅門(mén)王、林肯、丘吉爾等名人都曾患過(guò)抑郁癥，但這并沒(méi)給他們的生活帶來(lái)太多影響。只要我們警惕淪陷其中的深度與時(shí)間，就不會(huì )被它掌控。郁悶時(shí)，試試以下方法。

　　1.傾訴

　　當抑郁占領(lǐng)了你的全部身體時(shí)，不能任由它肆虐。最簡(jiǎn)單直接的辦法就是向家人、朋友傾訴。懂得及時(shí)傾訴是心理健康的標志之一，任何一個(gè)能夠讓你信任或是讓你能正常表達自己情緒的人都可以成為那只傾聽(tīng)的耳朵。如果郁悶時(shí)身邊恰好沒(méi)人，那么，寫(xiě)日記、打電話(huà)也是一種很好的釋放和疏解。

　　2.嘗試冥想或YOGA

　　冥想打座或是做Yoga都能穩定情緒。醫生研究發(fā)現，60%抑郁的人在做完30分鐘Yoga后，焦慮不安等不良情緒都得到了不同程度的緩解。

　　3.讓自己動(dòng)起來(lái)

　　情緒低落的時(shí)候，如果目光長(cháng)久地停留在一個(gè)固定的位置上只能讓人感到更加透不過(guò)氣。而讓自己動(dòng)起來(lái)就是讓大腦迅速制造“快樂(lè )細胞”的方法。抑郁時(shí)刻，到空氣流通、景色宜人的地方活動(dòng)腿腳，給自己沉重的心靈接上地氣，自然神清氣爽起來(lái)。

　　4.找個(gè)辦法寵自己

　　抑郁經(jīng)常與對自己的虧欠感有關(guān)，那么，為什么不花點(diǎn)心思寵愛(ài)一下自己呢?一個(gè)熱水澡，一次FACIAL或全身的MESSAGE都能讓緊繃的四肢放松下來(lái)，而肢體的放松可以帶來(lái)愜意的心情。這時(shí)，怎樣寵自己都不過(guò)分。

　?。▽?shí)習編輯：黃加振）