睡眠對于每個(gè)人來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。一天的勞累之后，一個(gè)舒適的睡眠，可以緩解一天的疲憊。你有過(guò)這樣的經(jīng)歷嗎？美夢(mèng)正酣，卻被突如其來(lái)的意外吵醒或驚醒，頭昏腦脹像灌了鉛一樣，反應速度、判斷能力與解決問(wèn)題的能力相應下降，科學(xué)家稱(chēng)這種睡眼惺忪的狀態(tài)叫“睡后遲鈍”(sleepinertia)或“睡一半”、”鬼壓床“。

　　一、睡眠麻痹白領(lǐng)遭遇“鬼壓床”

　　“我半夜被人叫醒之后又迷迷糊糊地睡著(zhù)了，想翻個(gè)身卻發(fā)現身體不聽(tīng)使喚，好像有什么東西強按住了我的手和肩，讓我不能動(dòng)彈，想說(shuō)話(huà)卻說(shuō)不出來(lái)，眼睛卻可以睜開(kāi)，口干胸悶，不論自己怎么掙扎、怎么用力想讓自己身體動(dòng)一下，都無(wú)濟于事……”某女士來(lái)信向我們反應她“鬼壓床”經(jīng)歷。

　　她遭遇的這種“鬼壓床”經(jīng)歷，從醫學(xué)的角度上講叫做睡眠障礙，正式名稱(chēng)為“睡眠麻痹(sleepparalysis)。一般來(lái)說(shuō)，人若睡眠不足或是睡眠質(zhì)量不好，有呼吸阻塞或猝睡癥的人，都容易出現“鬼壓床”，會(huì )有眼睛睜開(kāi)但全身無(wú)法動(dòng)彈的情況。

　　“鬼壓床”通常發(fā)生在快速動(dòng)眼期，也可稱(chēng)為腦的睡眠，此時(shí)全身骨骼肌的肌力消失，會(huì )出現全身除眼睛外，其它身體部分不能動(dòng)彈的情況，但通常持續時(shí)間只有數秒鐘到數分鐘，肌力恢復癥狀即可消失。一般來(lái)說(shuō)，睡眠麻痹不會(huì )造成身體健康的影響。

　　想要避免常發(fā)作，可養成規律睡眠習慣，避免晚睡晚起，此外仰睡也可以減少發(fā)作的幾率。若仍常發(fā)作，可考慮藥物治療。

　　二、睡覺(jué)睡一半脾氣大

　　一名30多歲的企業(yè)女主管，因公務(wù)繁忙需早起，凌晨四點(diǎn)鐘她鬧鐘吵醒后，她心不甘情不愿地起床、洗漱，然后喝了杯咖啡，人勉強清醒了幾分，但還是覺(jué)得頭重腳軟。

　　強撐著(zhù)到公司上班，她發(fā)現自己今天的脾氣特別大，很多事情都讓她看不順眼。由于情緒不穩定，她不是對同事大喊大叫，就是對下屬無(wú)情斥責，更糟糕的是一向以工作認真著(zhù)稱(chēng)的她居然犯了一個(gè)很幼稚的錯誤，被同事指出來(lái)之后，她大為光火。

　　人在睡眠不足的情況下強迫大腦進(jìn)入高緊張的工作狀態(tài)，往往會(huì )收到適得其反的效果。睡眠不足可影響大腦的思維——曾有科研人員做過(guò)這樣一項實(shí)驗：把一批學(xué)生分成三組，第一組讓學(xué)生有充分的睡眠，第二組讓學(xué)生完全沒(méi)睡，第三組讓學(xué)生睡一半，第二天考試成績(jì)發(fā)現，睡一半的學(xué)生比完全沒(méi)睡的成績(jì)更差。

　　人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠過(guò)程中被人打擾，大腦得不到充分的休息，就會(huì )影響大腦的創(chuàng )造性思維和處理事情的能力。

　　三、半睡半醒潛在危險性更高

　　現代人在社會(huì )競爭中忽視了休息，并未把缺乏睡眠和休息不足視為一種危險。睡一半的潛在危險性被人們低估并導致了日常生活中危險系數的增加。

　　據有關(guān)資料顯示：

　　睡一半的人接受緊急任務(wù)時(shí)，精神會(huì )比平時(shí)較恍惚。一名住院醫師就表示，剛睡下就被患者叫醒，他自己此時(shí)的反應要比白天慢得多。

　　睡一半就勉強起身開(kāi)長(cháng)途車(chē)的駕駛員，更容易發(fā)生意外。一項新的調查結果顯示，在昏昏欲睡的狀態(tài)下開(kāi)車(chē)，司機出現交通意外的幾率提高43%。

　　睡一半還會(huì )影響女性內分泌的平衡，加速皮膚的老化，易生皺紋。

　　睡一半的人開(kāi)展日常工作時(shí)，思考能力、警覺(jué)力與判斷力均會(huì )削弱，容易出錯。

　　睡一半的人長(cháng)期積累會(huì )造成免疫系統能力下降而容易生病。

　　睡一半的人罹患心血管疾病的風(fēng)險也會(huì )增加。

　　四、讓大腦蘇醒只需10分鐘

　　從睡眠到清醒需要一段時(shí)間，即使大腦中掌管睡眠的生理時(shí)鐘，也就是下視丘的神經(jīng)核醒了，但掌管學(xué)習、分析等部位的功能卻不一定能在同步清醒。想要擺脫睡后遲鈍的不舒服感，或者一起床就需立即解決問(wèn)題的人，睡眠專(zhuān)家們給了以下的建議：

　　1、不要馬上起床，多躺5分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神。

　　2、慢慢起床，享受一下東摸摸西摸摸的樂(lè )趣，大腦其它功能會(huì )隨著(zhù)漸漸蘇醒。

　　3、深呼吸。先緩緩吸氣、仿佛吸到頭頂，再將所有的氣吐出來(lái)，停兩秒鐘再做一次。

　　4、喝點(diǎn)水。讓身體知道新的一天要開(kāi)始了。

　　5、用冷水洗把臉，會(huì )讓頭腦清醒一點(diǎn)。

　　6、簡(jiǎn)單的伸展操，可以放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)，喚醒身體其它部位。

　　7、如果起床后得馬上操作機器或判斷事情，喝杯咖啡，至少能保持2～3小時(shí)清醒。

　　8、做適量運動(dòng)。運動(dòng)能提高免疫力、恢復交感神經(jīng)及副交感神經(jīng)的平衡，也能幫助工作時(shí)的清醒。

　　溫馨提示：在睡眠狀態(tài)下我們有時(shí)無(wú)可避免地會(huì )被某些意外吵醒，不能再度安眠，此時(shí)不妨試著(zhù)放松心情，不要想任何心事，靜靜躺下，如果仍無(wú)法安眠，呆坐亦可，盡量讓頭腦空白，不要再活動(dòng)，這樣可以幫助入眠。

　?。▽?shí)習編輯：黃加振）