我們每個(gè)人雖然生活的環(huán)境不同，但是每個(gè)人由于各個(gè)方面的因素都會(huì )或多或少的會(huì )出現一些精神障礙。有些輕微的精神障礙通過(guò)及時(shí)的調理從而可以很好的克服，但是有些嚴重的精神障礙往往很難找到有效的精神障礙的治療方法。因此精神障礙患者們除了必須要接受正規的醫院治療之外，積極的自我調節也是非常重要的。為此，專(zhuān)家們也為我們提供了幾種自我治療精神障礙的方法，我們這就一起來(lái)學(xué)習一下吧。

　　1、認知提高法:

　　由于患者對別人不信任、敏感多疑，不會(huì )接受任何善意忠告，所以首先要與他們建立信任關(guān)系，在相互信任的基礎上交流情感，向他們全面介紹其自身人格障礙的性質(zhì)、特點(diǎn)、危害性及糾正方法，使其對自己有一正確、客觀(guān)的認識，并自覺(jué)自愿產(chǎn)生要求改變自身人格缺陷的愿望。

　　2、敵意糾正訓練法:

　　偏執性精神障礙患者易對他人和周?chē)h(huán)境充滿(mǎn)敵意和不信任感，采取以下訓練方法，有助于克服敵意對抗心理：

　　1)要懂得只有尊重別人，才能得到別人尊重的基本道理。要學(xué)會(huì )對那些幫助過(guò)你的人說(shuō)感謝的話(huà)，而不要不疼不癢地說(shuō)一聲"謝謝"，更不能不理不睬;

　　2)要在生活中學(xué)會(huì )忍讓和有耐心，生活在復雜的大干世界中，沖突糾紛和摩擦是難免的，這時(shí)必須忍讓和克制，不能讓敵對的怒火燒得自己暈頭轉向，肝火旺盛;

　　3)要學(xué)會(huì )向你認識的所有人微笑，可能開(kāi)始時(shí)你很不習慣，做得不自然，但必須這樣做，而且努力去做好;

　　4)經(jīng)常提醒自己不要陷于"敵對心理"的旋渦中。事先自我提醒和警告，處世待人時(shí)注意糾正，這樣會(huì )明顯減輕敵意心理和強烈的情緒反應。

　　3.宣泄積郁法

　　悲傷憂(yōu)郁時(shí)不妨與親人朋友傾訴，或進(jìn)行一項你所喜愛(ài)的運動(dòng)，也可以作一次旅行來(lái)改變心境，不要給應激性精神障礙任何機會(huì )。

　　4.音樂(lè )冥想法

　　當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良情緒時(shí),不妨試看去做一次音樂(lè )冥想,可以很好地幫助你克服自身的應激性精神障礙.

　　其實(shí),在現實(shí)生活中,任何人都難免遇到一些不幸事件,從而出現精神上的緊張,嚴重了就會(huì )演變成應激性精神障礙.所以,適當地學(xué)會(huì )一些對付應激、避免精神過(guò)度緊張的方法是十分重要的.除此之外,適時(shí)的心理咨詢(xún)其實(shí)也是預防應激性精神障礙的好方法.

　?。▽?shí)習編輯：黃加振）