研究發(fā)現患抑郁癥的人細胞老化的更快，抑郁癥破壞了人們的身體平衡，加快了人體衰老的節奏。那么我們要如何做才能緩解衰老呢?日常生活有哪些方法，可以在外表或者是在機體上減緩我們衰老的呢?

　　患抑郁癥細胞老化得更快

　　根據HealthDay11月12日消息，一項新的研究表明，得了抑郁癥的人的細胞可能會(huì )加速老化。這項研究11月12日在《分子精神病學(xué)》雜志上在線(xiàn)發(fā)表。

　　荷蘭研究人員比較了超過(guò)2400名患有抑郁癥和沒(méi)有抑郁癥的人的端粒——細胞每分裂一次，端粒就會(huì )縮短一半，所以用它們來(lái)標記衰老。研究人員發(fā)現，那些曾經(jīng)患有抑郁癥的人的端粒明顯比那些從未患過(guò)抑郁癥的人的端粒短，平均大約短83到84堿基對的DNA。

　　研究人員說(shuō)，由于人們每年自然而然地失去約14至20堿基對的DNA端粒，這就代表著(zhù)人們約四到六年的提前衰老。研究結果只有顯示，抑郁和端?？s短之間的關(guān)聯(lián)，并沒(méi)有證明因果關(guān)系。研究人員表示，他們并未完全確定，較短的端?？赡芤馕吨?zhù)抑郁癥。

　　阿姆斯特丹自由大學(xué)醫學(xué)中心博士后研究員，研究報告的作者JosineVerhoeven認為，出現這種狀況更可能的是抑郁癥導致細胞水平上的損壞，并留下痕跡。

　　眾所周知，抑郁癥破壞許多生理系統。它改變了激素，抑制免疫功能和改變神經(jīng)工作。抑郁癥病史的人有更大的患老年疾病的風(fēng)險，如心臟疾病、2型糖尿病、老年癡呆癥和癌癥等。

　　JosineVerhoeven說(shuō)：“像我們這樣的研究結果表明，心理困擾，如遭受抑郁的人，對一個(gè)人的身體具有巨大的有害的影響，從而加速生物性老化。”

　　美國匹茲堡大學(xué)精神病學(xué)副教授EtienneSibelle：“這份報告的實(shí)力是它范圍的大小。”他正在研究抑郁癥時(shí)期的大腦是怎么樣的。

　　EtienneSibelle說(shuō)，同樣的問(wèn)題以前的研究結果好壞參半——可能是因為研究太有限了而不起作用，這些都因人而異的。他說(shuō)：“這是一個(gè)小影響，但它是真實(shí)的。”

　　EtienneSibelle認為，接下來(lái)的問(wèn)題是科學(xué)需要給出答案的，端?？s短是否真的很重要，如果扭轉它是否可以改善健康。其它研究表明，一個(gè)健康的飲食、適量的運動(dòng)和控制壓力可能會(huì )延長(cháng)端粒。

　　如何抗衰老

　　一、飲食篇：隔兩小時(shí)喝次水，常吃大豆山藥

　　1.吃面包別剝面包皮

　　在烘烤面粉時(shí)，會(huì )產(chǎn)生一種叫做整氨酸的物質(zhì)，不僅可讓面包皮變黑變甜，還能將酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。

　　2.隔兩小時(shí)喝一次水

　　皮膚細胞內的水分減少，就是皮膚出現皺紋的重要原因。每隔1到2小時(shí)就應喝236毫升水，也就是近半斤水。煮開(kāi)水也要講科學(xué)，最好不要多次煮沸，否則會(huì )加重有害物質(zhì)在體內沉積。

　　3.少量多餐

　　一次進(jìn)食吃到飽脹，會(huì )使體內大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。

　　4.“原生態(tài)”食物最養人

　　如果想長(cháng)葆青春，就得少吃精細食物，越新鮮、粗糙越好。特別是主食，一定要吃全谷全麥的。天然食品加工步驟越多，營(yíng)養損失越大，容易造成維生素缺乏，對皮膚無(wú)益。

　　5.一小時(shí)內把早餐吃掉

　　這樣做是為了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要離開(kāi)蔬菜、水果和各種天然維生素丸。

　　6.中晚餐遵循4∶3∶3原則

　　也就是說(shuō)，40%的食物來(lái)自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)，30%來(lái)自蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、魚(yú)、豆制品等)，剩下的30%則來(lái)自脂肪(堅果、深海魚(yú)等)。

　　7.多吃“雌”性食物

　　皮膚好不好，與體內激素水平關(guān)系密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類(lèi)雌性激素物質(zhì)，雖然這種物質(zhì)的作用比雌激素低，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。

　　8.硒是“不老丹”

　　硒具有很強的抗氧化作用，被譽(yù)為微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚(yú)類(lèi)、堅果和谷物等，特別是小米，硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高，不妨經(jīng)常食用。

　　9.下午來(lái)份“充電下午茶”

　　下午三四點(diǎn)鐘，只需準備半個(gè)蘋(píng)果、一把花生、一袋豆漿、一個(gè)雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素補充全，讓疲勞的狀態(tài)得到調整。

　　二、生活篇：打盹等于小型度假，快走“甩掉”糖尿病

　　10.睡覺(jué)時(shí)，家電保持安全距離

　　臨睡前，你一般把手機放在哪里?如果是放在床頭柜等離身體很近的地方，那是不合適的。手機至少要放在離床4.6米遠的地方，否則它發(fā)出的電磁波會(huì )改變你的精神狀態(tài)和睡眠模式。這個(gè)安全距離對電子鐘、收音機、電視、計算機、無(wú)繩電話(huà)等都適用。

　　11.打盹小睡等于小型度假

　　小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺(jué)性，心血管系統也會(huì )變得更舒緩，并降低人體緊張度，效果就像度過(guò)一個(gè)小型假期。

　　12.快走“甩掉”糖尿病

　　每天快走30分鐘，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病發(fā)病率，并大大延緩身體衰老的進(jìn)程。走路時(shí)，不妨挺直腰板，平視前方。每走一步，身體重心都沿著(zhù)腳后跟——腳外側——小腳趾附近——大腳趾順序移動(dòng)一次。與普通走法不同，這種姿勢最大限度地利用了那些以前被“閑置”的肌肉。長(cháng)期堅持可以降血脂，使肌肉的彈性增加。

　　13.服用阿司匹林

　　每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集，能減少心肌梗死和中風(fēng)的死亡危險，增加抗病能力，并減緩衰老。

　　14.固定時(shí)間深呼吸

　　懂得緩解壓力，才會(huì )重拾年輕時(shí)的狀態(tài)。每天給自己安排一段固定的放松時(shí)間，緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次。并避開(kāi)那些言語(yǔ)和行為消極的人，和生活積極、熱情的朋友多聯(lián)系。

　　三、護膚篇：仰睡不長(cháng)皺紋，室內也要防曬

　　15.測測皮膚年齡

　　將手背皮膚捏緊再松開(kāi)，若皮膚不能快速恢復平展，說(shuō)明你的皮膚已處于老化狀態(tài)。他建議，從20歲開(kāi)始就該著(zhù)手進(jìn)行抗衰老工作。

　　16.仰著(zhù)睡

　　夜里長(cháng)時(shí)間側睡，會(huì )增加臉頰和下巴的皺紋，趴著(zhù)睡則會(huì )讓你額頭長(cháng)出皺紋。而仰睡會(huì )產(chǎn)生神奇的效果，既能避免出現眼袋，臉部也不會(huì )產(chǎn)生皺紋。

　　17.什么年紀開(kāi)始使用防曬霜都不晚

　　每天早上在臉上抹一湯匙大小的防曬霜，每2—3小時(shí)再涂一層。冬季上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)，夏季上午9點(diǎn)到下午4點(diǎn)紫外線(xiàn)最強，這段時(shí)間出門(mén)要做好重點(diǎn)防護。即使在室內也要防曬。室內、電腦、夜晚的光傷害主要來(lái)自UVA，所以消費者選擇防曬用品時(shí)不僅要注意SPF值，更要注意UVA的保護指數PA。

　　18.多用含抗氧化劑的護膚品

　　每天都要服用3克維生素C。還可以局部使用含綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑的護膚品。

　　19.預防表情紋

　　生活中，一些習慣性的動(dòng)作可能讓你形成表情紋。所以，盡量不要“濫用”以下表情：在思考時(shí)皺眉，易形成眉間紋;瞇著(zhù)眼看東西，易形成內外眼角橫向細紋;經(jīng)常開(kāi)懷大笑，易形成魚(yú)尾紋;愛(ài)抬眼眶，易形成抬頭紋;經(jīng)常憂(yōu)傷或撇嘴，易形成鼻嘴兩側的法令紋;使用吸管、經(jīng)常撅嘴、吸煙，易形成唇部皺紋。

（實(shí)習編輯：潘熾彬）