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得了焦慮癥怎么辦?自我調節很重要

2015-04-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:得了焦慮癥怎么辦?這一問(wèn)題困擾著(zhù)很多焦慮癥患者及其家人,很多焦慮癥患者由于長(cháng)期找不到合適的治療方法進(jìn)而導致自己長(cháng)期受到焦慮癥的影響,進(jìn)而會(huì )牽扯到自己家人的生活,因此,了解焦慮癥的治療方法很重要,在眾多焦慮癥的治療方法中,患者的自我調節法最重要,下面就為大家具體介紹。

   焦慮癥患者的自我調節法如下所示:

 
  1)增加自信
 
  自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì )降低一點(diǎn),恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。
 
  2)自我松弛
 
  也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。并重復出現,你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。
 
  3)自我反省
 
  有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無(wú)意中去了,但它并沒(méi)有消失,仍潛伏于無(wú)意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
 
 
  4)自我刺激
 
  焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強你的適應能力。
 
  5)自我催眠
 
  焦慮癥患者大多數有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒,此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如:可以數數,或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。
 
  綜上所述,得了焦慮癥怎么辦?自我調節很重要。希望廣大焦慮癥患者朋友能夠對上述有關(guān)焦慮癥的自我調節法進(jìn)行了解并掌握,并能夠積極按照上述方法進(jìn)行治療,只有這樣才能夠逐漸緩解自己的焦慮癥狀,長(cháng)期堅持下去就能夠將其徹底擺脫,從而重新回到正常人的生活當中。
 
 ?。▽?shí)習編輯:黃嘉振)
 
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