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運動(dòng)抗抑郁心情變開(kāi)朗

2015-05-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁的人有一項很大的特征,就是會(huì )覺(jué)得全身無(wú)力,不僅做事提不起精神,甚至連煮飯、刷牙這些動(dòng)作都會(huì )覺(jué)得力不從心,而運動(dòng)可以消耗身體熱量,改善體能,讓運動(dòng)者有自我掌控感,因此重拾信心,自然能改善抑郁的癥狀。

   “英國運動(dòng)醫學(xué)雜志”的一篇文章指出,德國柏林自由大學(xué)的醫生,追蹤曾經(jīng)罹患重度抑郁癥至少9個(gè)月的5名中年男性和7名婦女,發(fā)現藥物對這些患者的療效相當有限,甚至是無(wú)效。

 
  后來(lái),研究人員要這些患者每天在跑步機上運動(dòng)30分鐘,在10天的運動(dòng)期間,逐漸增加其運動(dòng)量,并評估患者情緒狀況的變化,結果在10天后,有6名患者表示抑郁情緒已大有改善。
 
  而其中5個(gè)人之前接受藥物治療,情況并沒(méi)有好轉。不過(guò),剩下的4個(gè)人則認為,不論是藥物或運動(dòng),情況都沒(méi)有改變。
 
  抑郁的人有一項很大的特征,就是會(huì )覺(jué)得全身無(wú)力,不僅做事提不起精神,甚至連煮飯、刷牙這些動(dòng)作都會(huì )覺(jué)得力不從心,而運動(dòng)可以消耗身體熱量,改善體能,讓運動(dòng)者有自我掌控感,因此重拾信心,自然能改善抑郁的癥狀。
 
 
  無(wú)論如何,運動(dòng)對身體有益,這點(diǎn)是不用置疑的。為擺脫自己的困境,我選擇跳有韻律操和游泳。
 
  有氧運動(dòng)是指運用身體大肌肉的運動(dòng),運動(dòng)的人每分鐘最大心跳率在50至85下,包括游泳、慢跑、騎腳踏車(chē)等都是,這類(lèi)運動(dòng)較不激烈,但對體能的提升很有幫助,最好每個(gè)星期至少3天,每次至少做20至30分鐘。
 
  不過(guò)專(zhuān)家也提醒,運動(dòng)對抑郁癥的改善雖然有幫助,但也不能完全取代治療。因為抑郁癥的治療包括藥物和行為治療法等,都各有不同的療程和適用情況,患者千萬(wàn)別以為只要多運動(dòng),抑郁癥就一定會(huì )好。
 
(實(shí)習編輯:潘熾彬)
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