99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病治療 > 精神治療 > 焦慮癥發(fā)作如何自控

焦慮癥發(fā)作如何自控

2015-05-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:眾所周知,焦慮癥發(fā)作對患者的身心健康都會(huì )產(chǎn)生不良的影響。那么,當焦慮癥發(fā)作時(shí),患者應該如何進(jìn)行自我控制呢?這是焦慮癥患者們咨詢(xún)非常多的一個(gè)問(wèn)題,下面,我們就來(lái)教大家幾種焦慮癥發(fā)作的自我控制方法。

   焦慮癥發(fā)作如何自控?

 
  叫停:一旦你感到有某種身體的不適,同時(shí)有某種不祥的預感時(shí),立刻說(shuō)停止。如果你曾經(jīng)發(fā)作過(guò)焦慮癥或正處于焦慮癥發(fā)作時(shí)期,可以在手腕上套一個(gè)橡皮圈,在你說(shuō)停止時(shí),拉一下橡皮圈彈自己的手腕。
 
  轉移注意力:轉移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺(jué)無(wú)關(guān)的事情上,使自己無(wú)暇進(jìn)行災難性的推測。
 
  找原因:想想維維長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)突然站起時(shí),頭暈是正常的,并不是什么不祥的預兆,由于她控制不了災難性的想法,焦慮癥就爆發(fā)了。每個(gè)人都會(huì )有頭暈、心跳加快、胸悶的時(shí)候,那只是正常的生理反應。在這些反應發(fā)生時(shí),先找到原因。
 
 
  慢呼吸:學(xué)會(huì )腹式呼吸后,開(kāi)始學(xué)計時(shí),不讓呼吸變快。你要用4秒的時(shí)間吸氣,再用4秒的時(shí)間呼氣。
 
  腹式呼吸:保持坐姿,身體后靠,不要駝背,五指并攏,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球,用鼻子長(cháng)長(cháng)地吸一口氣,把氣球充滿(mǎn)氣,保持2秒鐘。這時(shí)你看到你的手被頂起。再用嘴呼氣,給氣球放氣,看你的手是否在慢慢回落。
 
  控制呼吸的方法,必須每天堅持練習多次。在你練習的時(shí)候,它已經(jīng)在幫助你降低對焦慮的易感度。更重要地是,如果不能達到不假思索地使用這種呼吸法,在焦慮發(fā)作時(shí),是派不上用場(chǎng)。
 
  以上就是比較有效的幾種焦慮癥發(fā)作的自我控制方法,但需要注意的是,這些方法有的是需要長(cháng)期堅持的,比如控制呼吸的方法。因此,焦慮癥患者除了當焦慮癥發(fā)作時(shí)要積極的進(jìn)行自我調節,平時(shí)也要注意多做一些緩解焦慮情緒的練習。
 
 ?。▽?shí)習編輯:黃嘉振)
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
牟定县| 界首市| 沂南县| 塘沽区| 彭水| 石林| 西林县| 扶沟县| 乌鲁木齐县| 宜昌市| 昌黎县| 鸡东县| 汕尾市| 科技| 上饶县| 兴海县| 利津县| 吴桥县| 辽中县| 洪泽县| 宿迁市| 饶平县| 新干县| 厦门市| 桐城市| 葵青区| 灵寿县| 皋兰县| 嘉兴市| 奉节县| 嘉善县| 桐庐县| 东港市| 鄂伦春自治旗| 原阳县| 隆尧县| 宝鸡市| 高密市| 聂荣县| 雷波县| 梁平县|