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教你六個(gè)方法控制躁狂癥

2015-05-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:躁狂癥是精神疾病中一種常見(jiàn)病,該病一旦發(fā)病,患者無(wú)法控制自己,偶爾會(huì )做出令人覺(jué)得瘋狂的事情,該病給患者日常生活帶來(lái)了很大影響。那么,躁狂癥如何預防呢?

   1、緩和您的語(yǔ)氣

 
  專(zhuān)家表示,在響應之前先仔細傾聽(tīng),并使用類(lèi)似“我明白”這樣的短語(yǔ),以顯示您愿意了解他們的觀(guān)點(diǎn)。不要使用強烈的語(yǔ)氣或侮辱性的言論,并避免使用類(lèi)似“總是”和“從不”這樣的詞。
 
  它們可能不準確,而且會(huì )弱化您的觀(guān)點(diǎn)。另一個(gè)有用技巧是“鏡像技術(shù)”,您在說(shuō)話(huà)時(shí)重復別人的詞或短語(yǔ),不是干擾他們,而是表示您確實(shí)在聽(tīng)并且理解他們。
 
  2、嘗試從對方的角度進(jìn)行考慮
 
  如果您發(fā)現自己對某個(gè)人很憤怒,或者成為他們憤怒的對象,則花一點(diǎn)時(shí)間從對方的角度進(jìn)行考慮。每個(gè)人都有其自己的困難和壓力。
 
 
  3、選擇正確的媒介來(lái)傳遞您的消息
 
  當您滿(mǎn)腔怒火時(shí),很容易憤怒地發(fā)出一封措詞嚴厲的電子郵件,或者沖過(guò)幾張辦公桌去斥責他們。不過(guò),建議您先花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)考慮怎樣做才是最好的做法。
 
  不良情緒實(shí)際上不應使用電子郵件來(lái)傳送:因為當面或通過(guò)電話(huà)說(shuō)顯得很合理的話(huà)在郵件中就會(huì )非常不同,而且會(huì )被錯誤解讀。
 
  4、不要當面發(fā)泄怒氣,也不要反擊
 
  如果有人朝您大喊大叫或粗魯地威脅,請努力記?。哼@并不是真地針對您。您對與您無(wú)關(guān)的任何人的行為都不負責任,而且您也無(wú)法控制他們的行為。
 
  您只能控制您對他們的行為所做出的反應。如果有人抨擊您,反擊只會(huì )讓事情更糟糕。冷靜地反應、或者根本不回應以及拒絕“供給”他人的憤怒可使其更快地燃盡,就像失去氧氣的大火。
 
  5、抽身而退
 
  如果感到緊張的氣氛越來(lái)越嚴重,則考慮先停止討論,等雙方都冷靜下來(lái)時(shí)再回來(lái)重新開(kāi)始。隨著(zhù)時(shí)間推移,您會(huì )變得更客觀(guān),問(wèn)題也將在您腦海中更明確。
 
  6、努力從內心處冷靜
 
  遇到困難的對話(huà)時(shí),確保從隔膜處均勻地深呼吸。想像從您的身體中央發(fā)出呼吸。跟自己講話(huà),慢慢重復一些類(lèi)似“放松,保持冷靜”的話(huà)。
 
  您還可以閉上眼睛幾秒鐘,想像一幅放松的畫(huà)面、一些讓您冷靜或高興的事情。在您講話(huà)時(shí),放慢語(yǔ)速,不要打斷,并仔細考慮您正在說(shuō)什么。
 
 ?。▽?shí)習編輯:黃嘉振)
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