以下介紹克服心理恐懼癥的步驟。

　　1）記錄恐懼程度：將你的恐懼程度分十級。你將發(fā)現你的心理恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時(shí)高時(shí)低。記錄哪些想法或活動(dòng)使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因將幫助你控制恐懼；

　　2）逐步克服：試著(zhù)逐步克服心里的恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實(shí)際、可行。透過(guò)脫敏療法的訓練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況；

　　3）轉移注意力：當你被恐懼侵襲，不妨做點(diǎn)心理活動(dòng)以轉移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動(dòng)中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來(lái)，不會(huì )失控；

　　4）多活動(dòng)：當恐懼感襲來(lái)時(shí)，身體會(huì )分泌過(guò)盛的腎上腺素，而當你活動(dòng)時(shí)，會(huì )消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時(shí)不要坐著(zhù)不動(dòng)，而應當起身走動(dòng)，才能消耗腎上腺素。若你無(wú)法走動(dòng)，不妨試著(zhù)收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運動(dòng)也能消耗腎上腺素。

　　以上介紹的四個(gè)心理恐懼癥的自我調節方法，對于那些癥狀并不嚴重的患者而言，確實(shí)可以獲得很好的效果。專(zhuān)家表示，治療心理恐懼癥除了治療方法很重要之外，還要有堅定的恒心。如果患者不能堅持治療的話(huà)，效果也不會(huì )太好的。

　?。▽?shí)習編輯：黃嘉振）