“失眠，吃褪黑素吧，這幾年我就是靠吃它睡過(guò)來(lái)的，一吃就有效！”一些白領(lǐng)由于工作壓力大等原因睡不著(zhù)，網(wǎng)上有網(wǎng)友提出這樣的建議。專(zhuān)家指出，褪黑素不是不能吃，但只適合非體質(zhì)因素的短期失眠的人在醫生指導下吃，否則可能越吃越無(wú)效，還可能產(chǎn)生性欲減低和停用就睡不著(zhù)的嚴重后果。
白領(lǐng)失眠愛(ài)用褪黑素
“怎么辦？我又陷入失眠的怪圈中了，越想早點(diǎn)睡覺(jué)，越是失眠睡不著(zhù)，唉呀，真苦惱！”敏敏經(jīng)常失眠，她試過(guò)很多方法，偶爾吃安眠藥，又怕吃久了會(huì )依賴(lài)，于是想找“偏方”，在同事的建議下開(kāi)始吃褪黑素。同事靈靈自稱(chēng)已經(jīng)吃褪黑素好幾年了，國產(chǎn)的、進(jìn)口的褪黑素都吃過(guò)，在出現失眠和生物鐘混亂的時(shí)候吃很管用。于是，敏敏也買(mǎi)了褪黑素吃，發(fā)現好睡是好睡了，但睡醒后感覺(jué)胸口發(fā)悶，心跳加速。擔心是出現了副作用，趕緊停服。
白領(lǐng)失眠愛(ài)用保健品促進(jìn)睡眠，廣東省中醫院心理睡眠專(zhuān)科李艷副教授對新快報記者說(shuō)，這些非天然的用外物改善睡眠的方法并不提倡用。門(mén)診中發(fā)現，失眠多發(fā)生在22歲~40歲的人群，該年齡層的失眠患者占了60%的比例，多為從事金融業(yè)、媒體和廣告業(yè)人士。“不少病人說(shuō)自己嘗試過(guò)用野酒花、夢(mèng)駝鈴、褪黑素等保健品來(lái)改善睡眠，早期有效，長(cháng)期效果不好或產(chǎn)生依賴(lài)，停止服用會(huì )有煩躁、睡眠更差等癥狀。”她認為，褪黑素等調節劑不宜用，“那些一吃就能睡的保健品，不大可能不含鎮定、安眠的西藥成分。”因此，濫用有風(fēng)險。
長(cháng)期服用可致性欲減退
李艷對記者強調，褪黑素并非不能用，只是它只適合某些情況下的短期使用，忌超量、長(cháng)期服用。
李艷稱(chēng)，人體能自然產(chǎn)生褪黑素，它是哺乳動(dòng)物和人類(lèi)的松果體產(chǎn)生的一種胺類(lèi)激素，是內分泌的一部分，參與睡眠的生理過(guò)程。有的人睡眠不好，就額外補充褪黑素，這種做法實(shí)際上干擾正常的生理過(guò)程，“可能最明顯的副作用就是性欲降低，所以年輕人最好別服”。
此外，長(cháng)期服用褪黑素還可能不吃就睡不著(zhù)了。李艷稱(chēng)：“長(cháng)期服用褪黑素，會(huì )導致自身褪黑素的分泌減少，當你停服褪黑素時(shí)，用進(jìn)廢退的作用就出來(lái)了，你自身的褪黑素分泌功能很可能恢復不回來(lái)或只能恢復一部分了，這就形成了依賴(lài)，以前不用褪黑素還勉強睡得著(zhù)，長(cháng)期使用后，不用你可能睡不著(zhù)了，當然其依賴(lài)程度沒(méi)有濫用安眠藥那么嚴重。”
改善睡眠多吃黑色食品
李艷告訴記者，有失眠狀況一定要找原因，短期出現的失眠不妨從食療和建立科學(xué)的作息習慣來(lái)調節。
一、多吃香蕉等水果和黑芝麻、核桃、黑木耳、腰果、黑小豆、蜂蜜、熱奶等食品，有促進(jìn)睡眠的作用。二、22時(shí)半前最好睡覺(jué)，6時(shí)半~7時(shí)半起床最好，11時(shí)~13時(shí)睡半小時(shí)午覺(jué)更好。這樣的作息時(shí)間可以維持7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間；23時(shí)是子時(shí)，適合入睡；11時(shí)~13時(shí)是午時(shí)，陽(yáng)氣在這時(shí)候往體內藏，人累了就想睡。
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