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4原因引發(fā)焦慮疾病 3竅門(mén)輕松克服焦慮情緒

2015-11-12 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不要總是把自身的焦慮責怪到壞運氣或者外部環(huán)境因素的頭上,需要仔細地分析自身過(guò)去的哪些行為會(huì )造成焦慮和恐懼,哪些行為會(huì )引起內心的欲望。雖然這個(gè)自省的過(guò)程可能是漫長(cháng)而痛苦的,但理性透視自己是非常有必要的。

  4個(gè)原因引發(fā)焦慮疾病

  焦慮不僅會(huì )影響人的身體健康,還會(huì )讓人的識別力變差。哈佛大學(xué)醫學(xué)院研究人員發(fā)現,焦慮癥患者難以識別他人的情緒。

  研究人員收集了3名男性和3名女性的臉部表情變化,并組合后邀請參與者進(jìn)行識別,同時(shí)要求參與者填寫(xiě)一份問(wèn)卷調查,了解他們的焦慮程度。結果顯示:焦慮程度高的人識別快樂(lè )人群面容時(shí)容易犯錯誤,而他們能更好地識別出憤怒人群的面容,說(shuō)明他們不太能發(fā)現他人的親切感,在消極或受威脅時(shí),會(huì )表現得更警覺(jué)。

  此外,美國《預防》雜志網(wǎng)站近日總結了幾個(gè)引發(fā)焦慮的原因:

  一是久坐

    它容易導致健康狀況不佳,運動(dòng)減少,增加焦慮癥患病風(fēng)險;

  二是空氣污染

    一項針對7.1萬(wàn)名女性參與者的調查發(fā)現,居住地離繁忙道路50~200米之間的女性焦慮感要明顯高于居住在道路200米以外的女性;

  三是愛(ài)吃快餐

    巴西研究發(fā)現,食用高脂食物會(huì )增加焦慮感。

  四是腸胃功能紊亂

    加拿大多倫多大學(xué)研究發(fā)現,腸易激綜合征患者患上焦慮癥的可能性是非患者的兩倍,女性發(fā)病風(fēng)險會(huì )更高。專(zhuān)家提醒,焦慮對身體百害而無(wú)一利,生活中要盡量避免消極情緒的困擾。

  3個(gè)竅門(mén)輕松克服焦慮情緒

  一是意識到自己的焦慮并努力了解自己

  能意識到自身焦慮的存在是克服焦慮最重要的一個(gè)環(huán)節。我們必須明白身體傳遞出的信號,比如你可能感覺(jué)到自己身上正在發(fā)生一些不好的、陰暗的想法,那么此時(shí)你就要加以小心了。在意識到自身的焦慮后,還要找到引發(fā)這些焦慮的原因。必須敢于回顧那些痛苦的經(jīng)歷,這樣才能更好地理解過(guò)去的負面情緒對現在焦慮情緒的影響。

  請注意,不要總是把自身的焦慮責怪到壞運氣或者外部環(huán)境因素的頭上,需要仔細地分析自身過(guò)去的哪些行為會(huì )造成焦慮和恐懼,哪些行為會(huì )引起內心的欲望。雖然這個(gè)自省的過(guò)程可能是漫長(cháng)而痛苦的,但理性透視自己是非常有必要的。也可以尋求專(zhuān)業(yè)人員來(lái)幫助我們尋找焦慮的誘因,只有深入了解焦慮,才更有可能戰勝它。

  二是自由地向他人傾訴自己的焦慮

  當意識到自己的焦慮后,如果能有勇氣對自己及他人承認自身的痛苦,這將是一個(gè)解決焦慮的良好開(kāi)端。當我們向他人敞開(kāi)心扉并讓自己投入社會(huì )化的生活中后,就可以在與人交談的過(guò)程中讓自己從焦慮中解放出來(lái)。但是在傾訴時(shí)也要注意把握尺度,不要過(guò)多地把負面情緒傳遞給傾聽(tīng)者,這樣會(huì )使他也感到壓抑和窒息。

  可以嘗試在傾訴時(shí)搭配笑容療法,因為開(kāi)心放松的大笑可以減輕內心的負擔??梢栽囍?zhù)做一些笑容練習,目的是提高自我放松的能力,培養一種對生活更快樂(lè )、更積極的態(tài)度。

  三是積極鍛煉并且放慢腳步

  很多有焦慮情緒的人會(huì )選擇依靠藥物幫助。的確,某些抗抑郁類(lèi)藥物可以從一定程度上緩解負面情緒,但它并不是唯一的選擇。比如,還可以通過(guò)瑜伽、理療按摩、戶(hù)外運動(dòng)等活動(dòng)來(lái)放松身體,從而讓我們更好地找到內心平和的自己,讓焦慮的心情也平靜下來(lái)。

  此外,還可以通過(guò)放慢生活節奏來(lái)緩解焦慮情緒?,F代人仿佛總以100英里的時(shí)速在過(guò)每一分鐘,并且永遠會(huì )因為趕不上時(shí)間而皺起眉頭。但完全可以不用緊繃著(zhù)神經(jīng)疲于奔命,因為世界上有太多美好的事情值得我們停下腳步去慢慢享受。

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