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活到老不癡呆有什么秘訣?習慣養成很重要

2015-11-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人體在一夜睡眠中會(huì )丟失500毫升水分,起床后需要立刻補充。而且溫開(kāi)水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎代謝也會(huì )隨之提高10%。

  人一生活到老,想要沒(méi)病沒(méi)痛似乎很難。老年癡呆是老年人非常常見(jiàn)的一種病癥,那么,有沒(méi)有什么辦法讓你活到老卻不癡呆呢?下面,一起來(lái)看看不癡呆的秘訣在哪里吧!

  早起習慣

  1、起床后馬上喝杯溫開(kāi)水。人體在一夜睡眠中會(huì )丟失500毫升水分,起床后需要立刻補充。而且溫開(kāi)水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎代謝也會(huì )隨之提高10%。

  2、一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認知障礙癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險降低75%。

  3、每天曬15分鐘太陽(yáng):適量多曬太陽(yáng)能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。

  上班習慣

  公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時(shí)它的升糖指數低,有助控血糖。

  家務(wù)習慣

  愛(ài)做飯。有研究表明,喜歡做飯的人不易得認知障礙癥,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

  日常生活習慣

  盡量避開(kāi)碳酸飲料、加工食品??蓸?lè )等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,會(huì )妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。

  運動(dòng)習慣

  1、適當出汗。運動(dòng)量要以出汗為宜,幫助排出體內蓄積的毒素。

  2、設法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風(fēng)險就會(huì )下降。

  3、每天步行30分鐘。有研究表明,死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進(jìn)血液循環(huán),有助健康長(cháng)壽。

  晚飯習慣

  1、生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預防動(dòng)脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

  2、八九點(diǎn)后不吃東西。脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積,如果此時(shí)處于空腹狀態(tài),脂肪就不易蓄積,按照一般消化時(shí)間推算,就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。

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