恐懼癥是潛藏在心里的魔鬼，趁你不注意的時(shí)候就偷偷上場(chǎng)，總能讓你對這個(gè)世界充滿(mǎn)恐懼之情。我們常常說(shuō)要戰勝自己，就是要戰勝這只住在人們心里的恐懼癥魔鬼。

　　第一，應當牢固地樹(shù)立起這樣的信念。

　　我是造物主的獨特創(chuàng )造，在這個(gè)世界上，沒(méi)有跟我完全相同的第二個(gè)人。天生我才必有用，我的存在一定會(huì )有價(jià)值，我也一定能夠找到自己存在的價(jià)值，因為我是獨一無(wú)二的!要相信自己的能力，學(xué)會(huì )在各種活動(dòng)中自我提示：我并非弱者，我并不比別人差，別人能做到的我經(jīng)過(guò)努力也能做到。認準了的事就要堅持干下去，爭取成功;不斷的成功又能使你看到自己的力量，變自卑為自信。這樣，在任何情況下，你都會(huì )對自己說(shuō)：我能干好。在工作和生活中，你就會(huì )有自尊、愉快、好勝等良好的心態(tài)，從而在工作和生活中取得成績(jì)。

　　第二，要戰勝自己。

　　我們知道，世界上沒(méi)有十全十美的人，也就是說(shuō)每個(gè)人都有不足之處，所以既不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，也不要隨意擴大自己的缺點(diǎn)。其實(shí)你在別人的眼中也是非常不錯的，只要我們積極與他人結交，那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。

　　第三，我們這里有就俗話(huà)說(shuō)“天上下紗帽，你要把頭伸出去”。

　　用白話(huà)說(shuō)就是做任何事，只要我們投入行動(dòng)，那么就會(huì )有收獲。就像我們北方人學(xué)游泳，剛到水邊的時(shí)候我們害怕，下到水中之后還哆嗦，結果反復下了幾次之后就對水不怕了，呵呵，過(guò)不了十來(lái)八天我們也學(xué)會(huì )了游泳。所以針對你不敢看大人、老師的和同學(xué)的眼睛的情況做一個(gè)計劃，先和父母交談并注視他們的頭面部，當你感覺(jué)沒(méi)有恐懼了，然后再和老師交談，……循序漸進(jìn)，最后達到和陌生人交談的水平。

　　第四，適當的時(shí)候來(lái)點(diǎn)阿Q精神。

　　我們每個(gè)人都是學(xué)生，我們每天都在學(xué)習生存的知識、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱(chēng)之為學(xué)生了，所以不過(guò)分在意自己課講得好與壞、所講的內容別人能否聽(tīng)懂;適當的時(shí)候來(lái)點(diǎn)阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。

　　第五，承認和允許自己的缺點(diǎn)存在。

　　“人無(wú)完人，金無(wú)足赤”，正因為人類(lèi)個(gè)體存在著(zhù)不同的缺點(diǎn)，所以才有了人類(lèi)社會(huì )的五光十色。所以，要允許自己有缺點(diǎn)，不要過(guò)分追求完美，要學(xué)會(huì )坦然地說(shuō)“我錯了”、“這一點(diǎn)我不如你”。只有做到了這一點(diǎn)，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。

　　第六，不要害怕讓別人失望。

　　我們在任何時(shí)候，任何情況下，都不可能滿(mǎn)足每一個(gè)人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開(kāi)對自己過(guò)分地要求，對成功太過(guò)的在意，那么成功也就會(huì )逐漸走向你而與你相擁。

　　第七，積極參加集體活動(dòng)，特別是參加有許多同學(xué)參與的文體活動(dòng)。

　　這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩，更重要的是讓自己通過(guò)與同學(xué)的自然接觸而緩減自我感覺(jué)被他人關(guān)注的焦慮和緊張，進(jìn)而達到順其自然與他人接觸的目的。

　　第八，在任何時(shí)候都要對自己有自信心，并不時(shí)用內心的語(yǔ)言激勵自己：“我很棒”、“我表現得很好”、“人們都很喜歡我”。

　　相信以上方法對你社交恐懼的緩解或消除肯定有所助益，你的朋友楊永龍祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中!