春節連續放松了7天，節后上班產(chǎn)生了緊張、憂(yōu)慮、厭倦工作的不良心態(tài)。這都是“長(cháng)假綜合癥”的種種表現，如何讓自己的身心“馬達”盡快恢復正常運轉呢？這里我們請專(zhuān)家教你幾招，提醒大家一定要注意節后的身心調節，長(cháng)假過(guò)后讓健康與你同行！

　　癥狀一：狂歡誘發(fā)“上班恐懼癥”

　　小馬去年進(jìn)一家私企做策劃工作，工作既用心又有創(chuàng )意，甚得老板歡喜。這次長(cháng)假，一連幾天都和一幫哥兒們聚在一起徹夜狂歡，玩的甚是盡興。上班的前一天，他卻來(lái)到醫院看醫生，自稱(chēng)感覺(jué)渾身無(wú)力，頭疼欲裂，不想上班。

　　專(zhuān)家說(shuō)，像小馬這樣情形的人在節后到醫院求診的人里占了多數，“想在假日里把平時(shí)的壓力都松懈了，沒(méi)想到過(guò)了頭。”專(zhuān)家提醒，這是很多年輕人容易犯的問(wèn)題。要注意別玩到上班前一天才來(lái)收拾心情，要提前一兩天就有意識地提醒自己：差不多上班了，把生物鐘調回到原來(lái)的狀態(tài)，以免到了上班時(shí)身心疲勞，工作效率下降。

　　癥狀二：游出的“水土不服”

　　白領(lǐng)伍先生早在長(cháng)假前就與朋友“謀劃”好了出游計劃，到云南大理一游，假期一到，一切按計劃行動(dòng)，跟朋友在一起就是開(kāi)心，痛快瘋玩了幾天，伍先生突然發(fā)現臉上冒起了好多紅色的小痘痘，還伴有胸悶、惡心等癥狀，“難道傳染什么病了？”朋友們中也有人有此癥狀，他們趕緊到當地的醫院求診，一查原來(lái)是人們常說(shuō)的“水土不服”。

　　這是人的體內與外界菌群失調造成的。專(zhuān)家解釋說(shuō)，一個(gè)人在某地長(cháng)期生活后，他的機體內環(huán)境與生活外環(huán)境產(chǎn)生了一種動(dòng)態(tài)平衡，這種平衡在其到達另外的地方、特別是很遠的地方后，隨著(zhù)食物、水質(zhì)、土壤、空氣、生活習慣、心理思想等諸因素的變化而被打破，身體或多或少會(huì )出現一些癥狀。“水土不服”不是病，是機體自我調節和適應的生理變化。癥狀輕微的往往在穩定下來(lái)生活一段時(shí)間后，不經(jīng)治療而慢慢自行消失。

　　癥狀三：購出“心慌氣悶”

　　在某校任教的楊老師平時(shí)忙得無(wú)一點(diǎn)閑暇時(shí)間，在長(cháng)假第一天便同幾位“志同道合”的姐妹坐“小特快”到武漢購物，“平時(shí)上班沒(méi)時(shí)間出門(mén)，這次也當是游玩、購物兩不誤吧。”出門(mén)時(shí)興趣很高。不料，兩天后她忽然覺(jué)得心慌氣急、頭暈頭痛、胸悶心煩、惡心欲吐。

　　專(zhuān)家解釋說(shuō)，這就是節日常見(jiàn)的“購物綜合征”。它發(fā)生的主要原因是購物者受到環(huán)境的污染以及心理壓力過(guò)大。噪聲、環(huán)境污染使人血壓升高，懸浮顆粒物刺激著(zhù)皮膚、呼吸道及結膜；而心理反應的疊加和累積，增加了購物者的緊張、倦怠、焦慮和不安。

　　專(zhuān)家認為，所謂的“假日后綜合癥”在醫學(xué)上并不是一個(gè)嚴謹的提法。人們在長(cháng)假中生活安排不科學(xué)，生活節奏不適當，導致節假后體能下降和情緒緊張，進(jìn)而出現疲乏，焦慮等癥狀，一般人經(jīng)過(guò)一周的自覺(jué)調整，就可以恢復正常，不需要就醫。但也有一些人在假日后會(huì )有嚴重的情緒反應。如果就醫不及時(shí)，就會(huì )導致焦慮癥等神經(jīng)官能癥的惡果。

　　當然，真得了“長(cháng)假后綜合癥”也不用慌，專(zhuān)家開(kāi)出的自我治療處方是：

　　首先，克服懶惰和恐懼盡快將自己的心理轉到積極的狀態(tài)中來(lái)。

　　其次，應該盡量擴大自己的社交范圍，多與人交往，讓自己的生活更豐富些，提高自己適應社會(huì )的能力。

　　第三，盡快恢復自己正常的作息時(shí)間也極為重要。應該早睡早起，注意飲食，多吃清淡的、容易消化的食物，少喝酒。如果自我調控效果不好，就上醫院去尋求醫生的幫助。