在臨床上，恐懼癥布恩那個(gè)徹底治療是很多患者非常關(guān)心的話(huà)題，恐懼癥影響的人日常生活還是比較痛苦的，恐懼癥的治療主要還是靠自己，心理上的治療更為關(guān)鍵，下面我們就來(lái)介紹恐懼癥的自我療法。

　　恐懼癥的自我療法可分以下四個(gè)步驟

　　步驟一、再確認：第一步最重要的就是學(xué)習“認清”恐懼癥的想法與行動(dòng)。每天的覺(jué)察幾乎是自動(dòng)化的、膚淺的。“全心的覺(jué)察”是更深刻的、更仔細的，且要經(jīng)由專(zhuān)注努力才能達成。目標是控制你對恐懼癥狀的反應，而不是去控制強迫思考或沖動(dòng)?？赡苣稽c(diǎn)都不想去做這個(gè)步驟，但是您必須努力的，全心的覺(jué)察，以便了解此刻的困擾是來(lái)自強迫性想法或行為。

　　步驟二、再歸因：自己對自己說(shuō)：“這不是我，這是恐懼癥在作祟!這就是我們所謂的“換檔”：做其它的行為!若嘗試趕走強迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會(huì )讓恐懼癥更嚴重。

　　步驟三、轉移注意力：在此步驟你要做的是：必須自己換檔!你用努力與專(zhuān)注的心思，來(lái)做腦部很自然、輕松的工作。

　　當有強迫性思考時(shí)，你先“再確認”那是強迫性思考或沖動(dòng)，且“再歸因”那是源自你的疾病-恐懼癥，然后“轉移注意力”去做其它的事。記住不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的恐懼癥又犯了，我必須做其它的行為”你可以決定"不要"對強迫思考做反應，你要作自己的主人，不要做恐懼癥的奴隸!轉移注意力是要將注意力轉移開(kāi)恐懼癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動(dòng)都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng)，例如：散步、運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )、讀書(shū)、玩計算機、玩籃球等。

　　步驟四：再評價(jià)：再評價(jià)的終極目標是貶抑恐懼癥狀的價(jià)值，不隨著(zhù)它起舞。