如今患有恐懼癥的人越來(lái)越多了，恐懼癥的類(lèi)型有很多，癥狀當然也是不同的，恐懼癥的治療方法也不相同。了解自我治療恐懼癥的方法很重要。那么，自我治療恐懼癥的方法是什么？下面來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的詳細介紹。

　　自我治療恐懼癥的方法

　　歸因：

　　自己對自己說(shuō)：“這不是我，這是恐懼癥在作祟!這就是恐懼癥的自我療法中的“換檔”：做其它的行為!若嘗試趕走強迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會(huì )讓恐懼癥更嚴重。

　　再確認：

　　第一步最重要的就是學(xué)習“認清”恐懼癥的想法與行動(dòng)。每天的覺(jué)察幾乎是自動(dòng)化的、膚淺的。“全心的覺(jué)察”是更深刻的、更仔細的，且要經(jīng)由專(zhuān)注努力才能達成。

　　目標是控制你對恐懼癥狀的反應，而不是去控制強迫思考或沖動(dòng)?？赡苣稽c(diǎn)都不想去做這個(gè)步驟，但是您必須努力的，全心的覺(jué)察，以便了解此刻的困擾是來(lái)自強迫性想法或行為。

　　轉移注意力：

　　恐懼癥的自我療法中首先要選擇某些特定的行為來(lái)取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動(dòng)都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng)，例如：散步、運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )、讀書(shū)、玩計算機、玩籃球等。