1.積極的自我暗示：每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對自己說(shuō)20遍"我接納自己，我相信自己!

　　通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀(guān)念，學(xué)會(huì )悅納自己，培養自己的信心。

　　2.系統脫敏訓練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，我們需要一步一步地來(lái)戰勝自己的緊張心理。

　　先為自己設立一系列的行為目標，比如說(shuō)10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景，然后再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來(lái)排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項一項的社交實(shí)踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項的練習。

　　要相信，人的能力是在實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)過(guò)鍛煉而逐漸培養發(fā)展起來(lái)的，社交能力也是如此。

恐懼癥</a>患者日常自我治療法" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201512/20151207155005864.jpg" />

　　3.鏡子技巧：每天拿10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著(zhù)鏡中自己的眼睛，對自己大聲說(shuō)道："我相信自己可以輕松自如地與別人交往!""我相信自己一定能成功地改變!"如此反復多遍，要細細地體驗自己內心所發(fā)生的變化，感覺(jué)一下自己是否相信這句話(huà)。

　　4.放松入靜訓練：找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)?，F在開(kāi)始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。

　　5.閱讀偉人傳記：嘗試著(zhù)看一些名人偉人的傳記，用他們的成長(cháng)和成功經(jīng)歷來(lái)激勵自己，使自己樹(shù)立起愿意改變的勇氣和信心，同時(shí)，看過(guò)這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會(huì )潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為。