離中高考只有一個(gè)月了，可偏偏在這緊要關(guān)頭，緊張和焦慮開(kāi)始蔓延，巨大的心理壓力正考驗著(zhù)每一位為夢(mèng)想而努力的考生。“大敵當前”，考生們該如何放下心理包袱，輕松備考呢？在此，專(zhuān)家給出一個(gè)建議，就是把盡可能遇到焦慮事件列成一個(gè)清單。

　　焦慮清單如下：

　　Q1、其實(shí)自己很努力了，但看到別的同學(xué)都在拼，總是擔心自己會(huì )落后，怎么辦？

　　A：有些學(xué)生會(huì )覺(jué)得“別人都那么努力了，如果我不抓緊學(xué)習就會(huì )比別人落后”，所以會(huì )連續學(xué)習很長(cháng)時(shí)間。在這里考生們存在一個(gè)誤區：時(shí)間等于效率(即學(xué)習時(shí)間越長(cháng)效率就越高)。大家要記住“8-1>8”的定律，意思是：如果一天學(xué)習八個(gè)小時(shí)，其中拿出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息、運動(dòng)和娛樂(lè )，那么吸收的知識量會(huì )大于8小時(shí)純粹的學(xué)習所獲得的知識量。

　　另外，只要自己努力了，學(xué)習效率高，根本不用去擔心比別人落后。做好以下幾步：首先清晰自己的考試目標；對老師布置的作業(yè)做個(gè)性化裁剪———有些部分要放大強化，有些部分可省略刪除；完成該完成的任務(wù)后，就可以放心休息。這樣，睡眠質(zhì)量高，第二天，精氣神足，上課時(shí)注意力就集中了。

　　Q2、孩子進(jìn)入復習“高原期”，注意力不集中，怎么辦？

　　A：首先，要意識到進(jìn)入復習“高原期”后，成績(jì)遇到瓶頸是很正常的現象。其次，一定要相信自己，只要堅持下去總有一天會(huì )提高的。我身邊太多這樣的學(xué)生了，他們堅持下去了，就取得了很好的成績(jì)。

　　注意力不集中的學(xué)生不妨試著(zhù)做一個(gè)練習：在每次做作業(yè)前花3-5分鐘讓自己進(jìn)入學(xué)習狀態(tài)，比如整理文具，這個(gè)儀式在提醒自己“我要開(kāi)始進(jìn)入學(xué)習的狀態(tài)了”。

　　Q3、大考來(lái)臨前，總擔心考試時(shí)發(fā)生意外，怎么辦？

　　A：考前心情焦慮也是再正常不過(guò)的現象了，很多同學(xué)焦慮是很擔心考試時(shí)會(huì )發(fā)生意外，比如萬(wàn)一中考那天發(fā)揮失常怎么辦？身體不舒服，感冒了怎么辦？忘了帶準考證怎么辦……

　　其實(shí)考生能夠預設考試時(shí)將要發(fā)生的意外，是一個(gè)很好的現象，因為可以未雨綢繆。在學(xué)生咨詢(xún)中，我了解到，有些考生沒(méi)有焦慮反而考砸了。

　　建議考生把自己焦慮的事情列成清單，擔心什么就把它列出來(lái)，每一條“擔心”列出來(lái)的時(shí)候，就在一旁寫(xiě)上預防和解決的辦法，這樣考生心中有底了，焦慮的情緒就會(huì )逐漸得到緩解。

　　Q4、為何我答題時(shí)總是患得患失？

　　A：在平時(shí)的作業(yè)或考試中，就要開(kāi)始訓練自己的題感，在規定的時(shí)間把題目做完，檢查正確率。

　　考前對每一科都做好答題總結，比如在多長(cháng)時(shí)間內能做完，正確率是多少等等，這樣心里有底了，中考時(shí)就不會(huì )患得患失了。

　　Q5、怎樣做才能保證考前一晚不失眠？

　　A：考前睡不著(zhù)是極為正常的現象，年輕人熬一兩個(gè)晚上都沒(méi)關(guān)系，但是要注意，考前一兩個(gè)星期就要開(kāi)始調整自己的生物鐘了，比如考試那天8點(diǎn)要考試，為了保證良好的狀態(tài)，可能前一天晚上要提早點(diǎn)上床睡覺(jué)，這是在考前一兩個(gè)星期前需要做的事情，而不是到考前那一天才早點(diǎn)睡。

　　考前即使睡不著(zhù)也沒(méi)關(guān)系，你只要放松地躺在床上，想象一些讓你舒服的東西，這其實(shí)也是在休息。我們可以這樣暗示自己，“我放松了，好舒服啊，我的身體很柔軟啊……”這樣就會(huì )慢慢進(jìn)入睡覺(jué)狀態(tài)。

　　Q6、考前拉肚子或身體不適怎么辦？

　　A：身體不適如果比較嚴重的話(huà)，一定要去看醫生；如果不是那么嚴重，其實(shí)也有助于考試的發(fā)揮。有研究顯示，低燒的狀態(tài)會(huì )發(fā)揮得很好，所以如果身體稍有不舒服，千萬(wàn)別擔心影響考試發(fā)揮。

　　Q7、我怎么一進(jìn)考場(chǎng)就緊張？

　　A：可以通過(guò)轉移注意力的方法緩解緊張情緒。比如觀(guān)察監考老師，觀(guān)察身邊的同學(xué)。如果認識的同學(xué)在同一個(gè)考場(chǎng)，可以互相擁抱一下，互相加油打氣，拍拍肩膀，跟別人打一聲招呼等。

　　也可以通過(guò)按摩的方法緩解緊張，就像女孩子洗臉一樣，按摩自己的臉龐，拍拍手臂，拍拍身體等。

　　Q8、考試時(shí)頭腦一片空白怎么辦？

　　A：這是正常的現象，也是因為太緊張所致。就像一根橡皮筋，繃得太緊了，再一緊就斷了，所以就會(huì )出現大腦一片空白。這時(shí)候，稍微停一下，什么都不想，深呼吸，也許大腦就能重新接通了。

　　如果深呼吸以后還是一片空白，可以再去讀題目的條件，用左手指向題目，這樣就可以調動(dòng)右腦的資源，右腦會(huì )幫助審題，左腦讓我們關(guān)注細節。利用左右手把條件挖出來(lái)。如果還是不行，就只能把這道題先放著(zhù)，做后面的題。