踏入6月，又到每年的“考試季”——過(guò)幾天是高考，月中旬又逢中考，期末考也越來(lái)越近，不同年級的學(xué)生都將先后邁向一個(gè)個(gè)“考試關(guān)”。多數考生都進(jìn)入了緊張的備考狀態(tài)。但要在考場(chǎng)上有出色的發(fā)揮，除了平日扎實(shí)的知識積累之外，更離不開(kāi)良好的身心狀態(tài)。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，如何幫孩子調整好應試狀態(tài)？不少家長(cháng)很傷腦筋，為此，記者采訪(fǎng)了保健專(zhuān)家，針對考生在緊張狀態(tài)下最容易出現的睡不好、吃不下乃至焦慮等常見(jiàn)問(wèn)題，教學(xué)生和家長(cháng)們“見(jiàn)招拆招”，HOLD住健康——

　　大考在即孩子緊張父母抓狂

　　再過(guò)半個(gè)月就要參加中考，一向成績(jì)不錯的小斐每天放學(xué)就鉆進(jìn)書(shū)房。到了飯點(diǎn)，父母三催四催還不出來(lái)。上了飯桌，她常常喝一大碗湯，匆匆扒幾口飯，隨便填完肚子就又回房埋頭苦讀。勸她多吃幾口，她說(shuō)吃不下；問(wèn)她想吃什么，她說(shuō)“沒(méi)胃口，隨便吧。”吃不好還不算，每天晚上她不到12時(shí)不關(guān)燈，上了床經(jīng)常翻來(lái)覆去好久才能入睡。

　　“她已經(jīng)大半個(gè)月睡不好吃不香了，真是很煎熬！在生活上，我們盡量樣樣幫她考慮，給她買(mǎi)各種營(yíng)養保健品，但效果不大。她實(shí)在太緊張了！”小斐媽有時(shí)嘮叨兩句，勸她放松點(diǎn)，她卻很不耐煩。爸爸看在眼里，忍不住說(shuō)了她兩句，沒(méi)想到她反應更激烈，甚至叫起來(lái)：“你們就別管我了，反正也幫不上忙！”

　　“學(xué)習上我們是幫不上忙，但照這樣下去，到考試時(shí)狀態(tài)哪能好？”小斐媽急得抓狂：剩下的時(shí)間不多了，到底該怎么辦？

　　見(jiàn)招拆招引導孩子調好身心狀態(tài)

　　“每年這個(gè)時(shí)候，大多數考生都進(jìn)入了緊張的應試狀態(tài)。適當的緊張，直至調整到考試時(shí)稍微興奮、活躍的狀態(tài)，對于臨場(chǎng)的出色發(fā)揮是有一定益處的。”廣州中醫藥大學(xué)附屬第一醫院保健科主任陳瑞芳教授稱(chēng)，但有部分學(xué)生因緊張過(guò)頭不同程度地影響到胃口、睡眠質(zhì)量，乃至出現焦慮，甚至身心失調，反而影響到臨試狀態(tài)。

　　“其實(shí)，作為家長(cháng)并非幫不上忙，但有時(shí)幫不對頭確實(shí)會(huì )給孩子添亂。”陳瑞芳指出，考試即將到來(lái)，平時(shí)該復習的應該也做得七七八八了，再一味地搞題海戰術(shù)，鉆研高、尖、深的問(wèn)題，意義并不大；更重要的是保證在自己的能力范圍內，能拿的分盡量不丟。但家長(cháng)跟孩子應有共識：要在考場(chǎng)上發(fā)揮出色，除了平日扎實(shí)的知識積累外，更離不開(kāi)良好的身心狀態(tài)；前者確實(shí)基本靠孩子自己，后者家長(cháng)完全可以幫得上忙，關(guān)鍵是找出孩子的具體問(wèn)題出在哪，才能有針對性地“見(jiàn)招拆招”。

　　陳瑞芳針對考生在緊張狀態(tài)下最常出現的睡不好、吃不下、壓力大甚至出現焦慮這三大常見(jiàn)問(wèn)題一一支招如下：

　　一、壓力大：適當運動(dòng)發(fā)發(fā)呆助緩解

　　“孩子緊張過(guò)度，往往與壓力大有關(guān)。”陳瑞芳分析稱(chēng)，他們的壓力來(lái)自?xún)蓚€(gè)方面：外因是父母和學(xué)校，內因是自己。

　　近段時(shí)間，不少學(xué)校組織中、高考動(dòng)員大會(huì )，貼標語(yǔ)、喊口號等勵志行為雖然有助調動(dòng)積極性，太過(guò)了反像給考生打了“雞血”一樣，會(huì )加重心理負擔；另外，家長(cháng)每天噓寒問(wèn)暖，問(wèn)學(xué)習成績(jì)、復習進(jìn)度，不斷地給他們買(mǎi)各種營(yíng)養品、保健品，無(wú)形中也會(huì )給孩子很大的壓力。另一方面，有些考生覺(jué)得還有很多問(wèn)題沒(méi)搞懂，一下子理不清頭緒，越是臨考越發(fā)怯，甚至出現焦慮。

　　“分析清楚壓力的來(lái)源，家長(cháng)就應明白，孩子要減壓，光靠自己還不行。”陳瑞芳認為，家長(cháng)和老師更應想辦法給考生創(chuàng )造“一切如常”、寬松自在的外環(huán)境，不要總嘮叨考試的事，飯桌上或課余時(shí)間跟孩子聊聊天、說(shuō)說(shuō)笑，對他們“減壓”更有幫忙。另外，考生也不要成天待在書(shū)桌前苦讀，每隔一兩個(gè)小時(shí)走出戶(hù)外散散步，放學(xué)后適當做點(diǎn)有氧運動(dòng)，抽空養養神、發(fā)發(fā)呆，在緊張的復習過(guò)程中適當給大腦“留點(diǎn)白”，也可助緩解壓力，提高學(xué)習效率。

　　二、睡不好：敲神聰穴助放松催眠

　　睡不好覺(jué)的考生主要有兩種類(lèi)型：

　　1.日夜顛倒型：

　　白天昏沉沉、晚上很精神。陳瑞芳指出，臨考前沖刺，不少學(xué)生習慣“挑燈夜戰”，但人的精力有限，晚上睡得少，白天精神自然不太好。加上眼下暑濕擾人，特別是在南方，自然界和人體內濕濁相對較重，從中醫的角度來(lái)看，濕濁困身也會(huì )加重困倦感。這類(lèi)學(xué)生的睡眠調節關(guān)鍵在于減少熬夜、重新校準生物鐘。因濕濁加重的疲累，還可嘗試通過(guò)飲食來(lái)調節。

　　2.亢奮疲憊型：

　　白天晚上都較興奮，雖然覺(jué)得疲憊，躺在床上卻睡不著(zhù)、睡不好。陳瑞芳指出，這種類(lèi)型的孩子可能睡覺(jué)的時(shí)間并不少，但缺乏深層睡眠，大腦未能得到充分的休息。這類(lèi)學(xué)生提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵在于內外“減壓”，可適當聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè )放松心情，并嘗試按摩神聰穴促進(jìn)睡眠，具體做法如下：于頭心百會(huì )前、后、左、右各開(kāi)1寸處選準神聰穴，四個(gè)穴位合稱(chēng)為“四神聰”，中醫認為適當按壓，可助于緩解頭痛、睡眠不好等；建議在孩子入睡前可用雙手指尖輕輕敲打這四個(gè)穴位以助鎮靜安神、放松催眠。

　　三、胃口差：苦瓜排骨煲可調胃口

　　端午節前后，南方暑濕加重，除了易感疲累外，濕濁困脾也會(huì )影響胃口；部分考生因壓力大、睡眠差，易陰虛火旺，更易食欲不振。對此，陳瑞芳建議，家長(cháng)可適當給孩子多吃點(diǎn)時(shí)令蔬果，特別是帶點(diǎn)苦味的時(shí)蔬，如苦瓜、苦麥菜等。

　　“老話(huà)說(shuō)‘夏日吃苦，勝似進(jìn)補’，是有一定道理的。”她從中醫的角度解釋稱(chēng)，吃此類(lèi)苦味蔬果有三大“好處”：降火、燥濕和堅陰，但脾胃虛寒者不宜多“吃苦”，以免引起惡心腹瀉等不良反應。

　　她推薦家長(cháng)可嘗試做苦瓜排骨煲幫陰虛火旺、食欲不振的孩子調胃口，具體做法如下：選苦瓜一兩條切成塊，用開(kāi)水焯過(guò)后再下油鍋，用蒜爆炒，調好味待用；另選肉排骨一斤，過(guò)水瀝干后爆炒調味置砂煲底，上置炒好的苦瓜條，小火焗熟后，將排骨翻上苦瓜置鍋底，再焗20分鐘（或視口感需要焗至熟爛），撒上蔥花即可食用。

　　特點(diǎn)：因苦瓜用開(kāi)水焯過(guò)，其寒性和苦味都減弱了，因此吃起來(lái)苦瓜不苦、排骨不膩，有助醒胃、清熱、生津。