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焦慮癥的自我治療法

2015-12-15 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內心得到調整;或者找一個(gè)適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內心的憂(yōu)郁。

  焦慮癥精神科中常見(jiàn)的一種疾病,此病常常出現的癥狀有無(wú)根據患者表現焦慮、恐慌和緊張情緒,感到最壞的事即將發(fā)生。唯一治療焦慮癥的方法就是心理治療,但是很多人都不愿意被人當做是精神病患者怎么辦,那就讓小編教你幾招自我治療焦慮癥的方法吧。

  一、做一件自己感興趣的事情

  集中精神去做一件自己感興趣的事情,進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此,當你面臨焦慮時(shí),放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽(tīng)音樂(lè )、看電視、打籃球等等,當你做完這些事情的時(shí)候,你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。

  二、積極的自我暗示

  法國大作家大仲馬說(shuō)過(guò):“人生是一串由無(wú)數的煩惱組成的念珠,達觀(guān)的人總是笑著(zhù)念完這串念珠”,當自己有焦慮情緒時(shí),給自己以強有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。

  三、自我情感宣泄

  情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內心得到調整;或者找一個(gè)適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內心的憂(yōu)郁。

  四、適量的運動(dòng)

  研究表明,運動(dòng)可以消除一些導致焦慮的化學(xué)物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。當你感到焦慮時(shí),索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事。

  以上就是焦慮癥自我治療的幾種方法,希望患有焦慮癥的朋友從中得到解答,早日從焦慮中擺脫出來(lái)。

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