探因溯源

　　焦慮是一種保護性反應

　　醫生看過(guò)了盧教練的檢查結果，并與他進(jìn)行深入交談中得知，今年初，盧教練的父親和哥哥在1個(gè)月的時(shí)間相繼因為高血壓出現并發(fā)癥去世。這給盧教練留下很大的心理陰影，他開(kāi)始擔心自己的身體是否也會(huì )出現狀況。

　　“焦慮，本身都是生活中的詞匯，平時(shí)生活中，我們常常會(huì )說(shuō)，我遇到什么事，很焦慮。大家都知道焦慮是一個(gè)什么樣的狀態(tài)。”孟綱稱(chēng)，焦慮是一種常見(jiàn)的情緒，人在不同的場(chǎng)合，出現壓力感，會(huì )給人一種不愉快的感覺(jué)。例如，學(xué)生要高考，成績(jì)卻下降了，焦慮緊張，而這種緊張會(huì )促使他努力。一定程度的壓力，造成的緊張，其實(shí)還是促人進(jìn)步的一種動(dòng)力，所以焦慮是一種保護性反應。

　　此外，焦慮也是帶有本能性活動(dòng)的反應，人天生都有焦慮的本能，當危險出現或面對死亡時(shí)，人會(huì )恐懼、焦慮、不安，會(huì )試圖離開(kāi)，或者是躲開(kāi)，這也是焦慮帶來(lái)的自然防御反應。

　　一旦焦慮過(guò)重，在沒(méi)辦法拿出有效的行為來(lái)解決或者處理這個(gè)壓力時(shí)，就會(huì )構成焦慮癥。為了將疾病中的焦慮與人們口中的焦慮區分開(kāi)來(lái)，就將焦慮癥稱(chēng)為病理性焦慮。

　　病理性焦慮意味著(zhù)，患者對客觀(guān)事物的反應不相稱(chēng)，或者反應時(shí)間過(guò)長(cháng)、過(guò)重。“打個(gè)比方說(shuō)，當人遇到蛇或猛獸時(shí)會(huì )害怕，這是一個(gè)人的正常反應；當一個(gè)人遇到羽毛后，也感覺(jué)害怕，這就是一種疾病的恐懼、焦慮。”孟綱進(jìn)一步解釋。

　　據介紹，在醫科大一附院心理衛生科門(mén)診，廣義的焦慮癥患者占門(mén)診患者的三分之一，其中像盧教練所患的急性焦慮發(fā)作的患者又占焦慮癥患者的五分之一，一天能接診六七個(gè)。

　　不同案例

　　看如何及時(shí)發(fā)現焦慮癥

　　32歲的張女士，是一名小學(xué)教師。年前結婚，婚后多年不孕，四處就醫。今年1月做診斷性刮宮，術(shù)后出現陰道流血。張女士聽(tīng)同事說(shuō)有癌癥的可能后感到緊張、心慌、氣促，她開(kāi)始擔心患有不治之癥，又怕不能生育會(huì )被丈夫拋棄。

　　3個(gè)月后，她的癥狀加重，出現發(fā)作性煩躁、坐臥不安、呼吸急促、胸悶、心悸、出汗、手腳麻木。有時(shí)覺(jué)得自己馬上就要發(fā)瘋、變傻，有瀕死感，每次發(fā)作持續不到半小時(shí)。

　　每次發(fā)作后，她仍有煩躁，擔心再發(fā)，控制不了自己。經(jīng)心理醫生的診斷，張女士患的也是驚恐障礙。

　　專(zhuān)家稱(chēng)，如果經(jīng)常有下列表現，內科檢查未見(jiàn)明顯異常，就要高度懷疑驚恐障礙了：

　　1.進(jìn)行日?；顒?dòng)，如看書(shū)、散步、開(kāi)會(huì )或開(kāi)車(chē)時(shí)突然感到心悸，好像心臟要跳出來(lái)似的；伴隨胸悶、胸痛、胸前區壓迫感，呼吸困難，喉頭堵塞，好像透不過(guò)氣來(lái)，即將窒息，同時(shí)出現強烈的恐懼感，好像即將死去。

　　2.發(fā)作歷時(shí)短暫，一般5-20分鐘，很少超過(guò)1小時(shí)，可自行緩解。

　　3.發(fā)作后，自覺(jué)一切如常，但不久又突然再發(fā)。

　　4.常擔心再次發(fā)病而惴惴不安，并主動(dòng)回避一些活動(dòng)，如不愿單獨出門(mén)、不愿到熱鬧的場(chǎng)所、不愿自己開(kāi)車(chē)等。需要指出的是，心理疾病有嚴格的判斷標準，并不是有了異常表現就表明患上了心理疾病。

　　新聞延伸

　　緩解焦慮癥的巧妙方法

　　幻想

　　這是舒解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉?yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì )有意想不到的效果。

　　肯定自己

　　當焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題”、“我可以對付”、“我比別人行”……這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來(lái)。結果，你果真平靜下來(lái)了。

　　學(xué)會(huì )放松

　　在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話(huà)鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量參加一些有益身心的活動(dòng)，拋開(kāi)工作的煩惱。

　　轉移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉移注意力，把視線(xiàn)轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)不良的工作氣氛。

　　放聲大喊

　　在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車(chē)內，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

　　保持睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時(shí)免疫系統已變弱。

　　知多點(diǎn)

　　產(chǎn)生焦慮的原因

　　焦慮是一種常見(jiàn)情緒，人們在不同場(chǎng)合會(huì )體驗不同程度的焦慮并會(huì )力圖預防引起焦慮的不利情況，積極去做減輕焦慮的活動(dòng)，這是一種保護性反應。當焦慮的嚴重程度與客觀(guān)的事件或處境不相稱(chēng)或持續時(shí)間過(guò)長(cháng)則為病理性焦慮。

　　焦慮的產(chǎn)生就是兩個(gè)原因，外部原因：面臨應激事件（戰斗或逃跑），尤其是對結局不可預測，或超出個(gè)體的應付能力。

　　內部原因：有些人是帶有焦慮特質(zhì)（小概率事件擴大化），萬(wàn)一的事情他用百分之百的精力去對付；內心沖突與需求的不滿(mǎn)足（認識自我），現實(shí)與要求不相稱(chēng)；焦慮障礙家族史；兒童期或青春期焦慮障礙病史，包括嚴重害羞、早年不良的教育方式；應激性生活事件或創(chuàng )傷事件，包括受虐待；未婚、離異、喪偶，低教育程度，失業(yè)，低收入等。