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考試焦慮癥的表現與治療

2015-12-19 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:調節自己心理狀態(tài),緩解學(xué)習壓力,開(kāi)放自己的心態(tài)。如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè ),去野外散散步,打打沙包,找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式。只有將心理調節好后才能以正確的心態(tài)放松的面對考試,從而發(fā)揮出自己最好的水平。

  一、常見(jiàn)的考試焦慮癥的表現:

  1、心理異常:緊張、擔心、恐懼、憂(yōu)慮、注意力差、記憶力減退,學(xué)習效率下降,情緒抑郁、缺乏自信和學(xué)習熱情,過(guò)度夸大失敗后果,常有大難臨頭之感;

  2、行為異常:拖延時(shí)間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲,考試時(shí)思維混亂,手抖出汗,視力模糊,常草草作答,匆匆離開(kāi)考場(chǎng);

  3、軀體異常:失眠多夢(mèng)、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適,頻繁小便等。

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  二、考試焦慮癥的調治方法為:

  1、調節自己心理狀態(tài),緩解學(xué)習壓力,開(kāi)放自己的心態(tài)。如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè ),去野外散散步,打打沙包,找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式。只有將心理調節好后才能以正確的心態(tài)放松的面對考試,從而發(fā)揮出自己最好的水平。

  2、宣泄傾訴:當你感到壓力過(guò)大,內心的焦慮自己無(wú)法排解時(shí),不要悶在心里,找個(gè)值得你信任的人把苦惱說(shuō)出來(lái)。在宣泄自己的負情緒的同時(shí),你還會(huì )驚奇地發(fā)現,原來(lái)考試焦慮的不只自己一個(gè)人,很多同學(xué)都有,從而恢復心理平衡。

  3、自我暗示:進(jìn)入考場(chǎng)后,你可以暗示自已:“我能行”,“我緊張,別人也一樣”,“我最棒”等等,放下包袱,減輕緊張感,增強自信。此外,可采用深呼吸法,一呼一吸,將呼吸放得很慢很慢。這樣,可以調整身心,保持頭腦冷靜,避免胡思亂想,發(fā)揮出自己的正常水平。

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