臨近中高考，心理調節的問(wèn)題又一次受到家長(cháng)的關(guān)注，每年的考試中，都有學(xué)生因為緊張不能正常發(fā)揮，不僅平時(shí)的努力沒(méi)有得到應有的回報，更有可能因為大考中的失利影響前途。孩子到底為什么會(huì )緊張？家長(cháng)應該如何幫助孩子解決這個(gè)問(wèn)題呢？讓我們一起聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的心得。

　　在我的畢業(yè)班中有一個(gè)叫蔣區的學(xué)生是個(gè)文靜的女孩，她學(xué)習很用功，上課認真聽(tīng)講、肯動(dòng)腦筋、理解能力較強，能自覺(jué)地完成老師布置的作業(yè)，是各科老師們心目中的好學(xué)生?？墒遣恢罏槭裁?，就是怕考試。一拿到考卷，手心就出汗，情緒極度緊張，所以總是不能發(fā)揮最好的水平。她自己也很苦惱，俗話(huà)說(shuō)“一份耕耘、一份收獲”，明明自己付出了，可為什么沒(méi)得到應有的收獲呢？

　　針對這種情況，我對所有畢業(yè)班的學(xué)生進(jìn)行了考試心理調查，發(fā)現15%的同學(xué)回答是：心情很緊張；22%的同學(xué)回答是：有點(diǎn)緊張；46%的同學(xué)回答是：有信心、不緊張；另有16％的同學(xué)對考試持‘無(wú)所謂’的態(tài)度?？偟膩?lái)說(shuō)約有一半的學(xué)生對考試的態(tài)度還存在一定的盲目性。

　　我們知道，造成考試緊張的原因有很多，既有生理方面的原因，也有心理方面的原因。從生理方面來(lái)說(shuō)：由于考前缺少睡眠、缺乏體育鍛煉而造成過(guò)度疲勞；因食欲不佳而導致?tīng)I養不良，影響了大腦供血，感覺(jué)身體不適等。從心理方面來(lái)說(shuō)，父母和教師對學(xué)生要求過(guò)高，學(xué)生本人對考試結果過(guò)分看重，造成較大的心理壓力；平時(shí)復習不充分，知識掌握得不牢固，缺乏必要的應考策略和考試技巧，造成自信心不足；考場(chǎng)氣氛緊張，監考人員態(tài)度嚴肅，造成考生情緒過(guò)分緊張等等。而蔣區同學(xué)是屬于心理方面的問(wèn)題。

　　我提前告訴學(xué)生們，考試之前有些緊張是正常的，沒(méi)有必要害怕而加重自己的緊張情緒。要正確認識考前的緊張，適當的緊張有助于促進(jìn)復習，提高學(xué)習效率?？梢愿鶕约旱那闆r采取有針對性的措施。一種原因是考試前沒(méi)有做好充分的準備而信心不足，解決的方法就是考前靜下心來(lái)，對所要考的科目認真復習。另一種原因是對考試看得過(guò)重，仿佛覺(jué)得自己考不好會(huì )失去整個(gè)世界，從而引起考試焦慮。針對這種情況可先分析考試的目的?？荚囀菫榭疾閷W(xué)生在本階段的學(xué)習情況，有哪些知識掌握了，哪些知識還沒(méi)掌握，需要進(jìn)一步學(xué)習。

　　在平時(shí)教學(xué)中，應避免對考試分數過(guò)分看重，更不能通過(guò)排名次來(lái)加大學(xué)生的心理壓力。在考前讓學(xué)生進(jìn)行一些自我心理調節，比如自我暗示，告訴自己“我能考好”、“我復習得很充分”、“我一定能冷靜”、“在考場(chǎng)上我會(huì )揮灑自如”，讓自己在精神上盡量放松。

　　考前還可以做些放松訓練。放松訓練是通過(guò)使全身各部位的肌肉緊張后再松弛，從而達到松弛大腦神經(jīng)的目的。訓練時(shí)遵循自下而上的原則，從腳部肌肉開(kāi)始直到頭部肌肉為止，完成一次訓練。在做放松訓練的同時(shí)，可以在頭腦中預想考試的過(guò)程，想象自己如何進(jìn)入考場(chǎng)，如何拿到考卷，如何填寫(xiě)姓名，如何答卷、檢查、交卷等過(guò)程，想象得越具體越好，邊想象邊體驗全身心放松的感覺(jué)。

　　能否以正常的心態(tài)對待和參加考試，會(huì )直接影響學(xué)生智能水平的發(fā)揮和考試成績(jì)的好壞，也會(huì )影響到學(xué)生的身心健康。有些學(xué)生考試成績(jì)不理想，除了復習不夠充分之外，還有其它因素的影響，如恐懼、焦慮、馬虎、精力不集中、審題失誤、時(shí)間把握不好等?？荚嚦煽?jì)不理想會(huì )帶來(lái)心理上的壓力和挫折。因而，不論是從提高學(xué)習成績(jì)還是從心理健康的角度考慮，考試心理輔導都是必要的。這就需要我們教師和家長(cháng)互相配合，使學(xué)生能從容的面對各類(lèi)考試，發(fā)揮出自己的水平。

　　我嘗試從幾個(gè)方面與學(xué)生進(jìn)行交流溝通，提前解決好考試焦慮癥的問(wèn)題：

　　1、合理安排作息時(shí)間，科學(xué)用腦。充分有效地復習功課是考試成功的前提、基礎，因而抓緊時(shí)間、全力以赴是必要的，但必須合理安排作息時(shí)間，有計劃地進(jìn)行復習，做到忙而不亂，緊張有序，才能取得良好的復習效果。大搞疲勞戰術(shù)，開(kāi)“夜車(chē)”，弄得學(xué)生精疲力盡、心力交瘁，不僅不能取得好的復習效果，反而影響身心健康。所謂科學(xué)用腦，主要是指要根據生物鐘運行的規律，盡可能在大腦最佳興奮狀態(tài)高效率地進(jìn)行復習，同時(shí)也要重視大腦的衛生和保健，科學(xué)地使用大腦。比如，文理科交替復習，大塊時(shí)間與零碎時(shí)間與相應的科目對應起來(lái)使用，這些，都能較好地保持大腦的興奮性，有助于提高復習效果，同時(shí)也要保證適當的休息、充足的睡眠及合理的飲食。此外。還要講求復習的方法，要把系統復習、重點(diǎn)復習和綜合復習很好地結合起來(lái)，有計劃、有步驟地進(jìn)行復習，既要融會(huì )貫通，又要突出重點(diǎn)，以求取得最佳復習結果。

　　2、要克服焦慮情緒，保持良好的心理狀態(tài)。我們知道，復習好才能考得好。如果復習期間心神不定、焦慮不安，或者滿(mǎn)不在乎，存有僥幸心理，就無(wú)法做到認真復習。應采取積極的態(tài)度加以調節，比如在復習的中間松弛一下，做點(diǎn)自己喜歡做的事，也可找自己信得過(guò)的同學(xué)和教師聊一聊，排解不良的心態(tài)。

　　3、要注意勞逸結合和飲食衛生，預防疾病，防止安全事故。教師在指導學(xué)生復習、考試的過(guò)程中，多給學(xué)生一些真誠的期待，如對學(xué)生講“寬心話(huà)”，特別是對于那些缺乏信心、擔心考不好，心理壓力很大的學(xué)生，更要多講些“寬心話(huà)”，比如：“你還是有實(shí)力的，一定能考好”，“你在班里不是很差的，能考出水平來(lái)”等等。同時(shí)，教師的言談舉止、一舉一動(dòng)，都能微妙地向學(xué)生傳達期望和真誠，這一切都會(huì )像春天的細雨無(wú)聲地滋潤學(xué)生的心扉，使其自信、蓬勃、健康、快樂(lè )地步入“考試長(cháng)河”。

　　臨考前，我組織學(xué)生分析、討論考試過(guò)程中容易出現的問(wèn)題和解決的辦法：

　　1、必須記住考試的時(shí)間、地點(diǎn)，備齊考試用品?？荚囉闷芬獙φ湛荚嚳颇恐痦棛z查，按規定時(shí)間進(jìn)入考場(chǎng)，以便熟悉環(huán)境，適應考場(chǎng)的氣氛，穩定情緒。過(guò)早進(jìn)考場(chǎng)，等待時(shí)間過(guò)長(cháng)，容易引起焦慮；太晚進(jìn)考場(chǎng)，容易慌亂。

　　2、要明確考試規則、答卷的方法和注意事項。試卷發(fā)下以后，要按試卷要求的格式，認真填寫(xiě)好姓名、性別、考場(chǎng)、考號和準考證號碼，不要遺漏。

　　3、答卷開(kāi)始，首先要認真閱讀試卷前面的說(shuō)明和要求，然后迅速將整個(gè)試卷審視一遍，了解對試題的熟悉程度和不同類(lèi)型試題分數的分配情況，做到心中有數，以便確定答題的輕重緩急。

　　4、要認真審題。審題是正確解題的先決條件。審題時(shí)一定要注意弄清題型、題意，區別異同，明確解題目標，抓住要點(diǎn)，思考解題的方法和運用知識的范圍，力求做到準確無(wú)誤，不錯不漏。

　　5、注意答題技巧。一般做法是先易后難，重視小題分數積累，以增強信心。思路要靈活，要注意多角度思考，從不同的方面機動(dòng)靈活地攻克難題。遇到難題一時(shí)解答不出，就暫時(shí)放一放，其它試題答完后再回過(guò)頭來(lái)繼續解答；由于在解答其它問(wèn)題的過(guò)程中受到啟發(fā)，很可能豁然開(kāi)朗，取得突破，迎刃而解。實(shí)在解答不了的難題要果斷放棄，防止占用時(shí)間太多，影響試卷的完成或復查，導致容易的試題沒(méi)有時(shí)間回答，卷面上錯漏的題目得不到及時(shí)糾正。

　　6、要合理安排時(shí)間，以免顧此失彼。在全面閱讀試卷時(shí)，要做到心中有數，不同的類(lèi)型題大致需要多少時(shí)間。在整個(gè)答卷的過(guò)程中要保持適度緊張，做到情緒穩定，思路清晰，字跡工整。

　　其次，與家長(cháng)的溝通也是非常重要的。家長(cháng)要能夠正確看待自己的孩子，不要向孩子提出過(guò)高的要求，要順其自然，不要拔苗助長(cháng)。不要硬性規定孩子一定要考多少分、排第幾名；這種要求只會(huì )給孩子增加心理負擔。在孩子面前要少?lài)Z叨，以免使孩子心情更煩躁，甚至產(chǎn)生逆反心理，保護孩子有一個(gè)安穩的心理環(huán)境。家長(cháng)不要把家庭氣氛搞的太緊張、不要拿別的孩子的優(yōu)點(diǎn)或長(cháng)處指責自己孩子的短處，防止傷害孩子的自尊心和自信心。應把教育的著(zhù)眼點(diǎn)放在孩子素質(zhì)的全面發(fā)展上，以寬洪大度去影響孩子，孩子不但能輕松快樂(lè )的參加考試、獲得良好的成績(jì)，而且可能會(huì )以立長(cháng)志、勤發(fā)奮來(lái)回報家長(cháng)。

　　通過(guò)一系列的考前準備工作，使學(xué)生們對考試有了一個(gè)正常的心態(tài)，在一定程度上緩解了考試前和考試過(guò)程中的緊張情緒，基本能正常發(fā)揮自己的水平，尤其是蔣區同學(xué)終于在考試中取得了優(yōu)異的成績(jì)，我感到很欣慰。

　　我們作為教育工作者，不能只是關(guān)注學(xué)生的學(xué)習成績(jì)，還應培養他們的學(xué)習興趣，使他們用積極、樂(lè )觀(guān)的心態(tài)克服學(xué)習上的壓力，為他們的成長(cháng)保駕護航，這是我們的職責所在。