一年一度的中高考又臨近了，懷揣夢(mèng)想備戰的學(xué)子們正在揮汗如雨、埋頭苦讀，準備沖刺。而在沖刺階段擁有好心態(tài)有時(shí)比知識的復習更加重要。
孩子的自我調節能力比較差，很多考生都會(huì )出現焦慮癥狀。焦慮是指一種內心緊張、預感到似乎即將發(fā)生不幸的心境，是對恐懼的恐懼，對擔憂(yōu)的擔憂(yōu)。當個(gè)體遇到競爭、威脅和挑戰時(shí)，預感到無(wú)力避免、無(wú)法應付時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生焦慮情緒。
五招緩解考前焦慮
平時(shí)一點(diǎn)一滴、勤奮刻苦的積累固然重要，而考場(chǎng)上擁有一種平和、穩定的心態(tài)，使所學(xué)的知識得到最好發(fā)揮同樣重要。以下幾種方法可以緩解焦慮，不妨一試：
一、轉變觀(guān)念
考生應樹(shù)立這樣的觀(guān)念：考入理想的學(xué)校只是眾多人生選擇中的一個(gè)?？荚囀且淮螜C會(huì )，絕不是人生的唯一出路。很多考生之所以心理負擔重，主要還是對考試本身的認識出現了偏頗，把一次考試當成是改變人生、擺脫現狀的救命稻草。也有很多考生覺(jué)得承載了父母乃至整個(gè)家庭的期望，擔心考試失敗會(huì )令父母失望、家族蒙羞。正確看待考試和結果，樹(shù)立積極的人生觀(guān)，凡事以平常心來(lái)面對，考生自然能夠發(fā)揮出最好水平。
二、轉移注意力
即盡可能躲開(kāi)導致考前焦慮的外部刺激因素。在考前焦慮的心理困境中，大腦會(huì )形成一個(gè)較強的興奮灶，而回避相關(guān)的外部刺激，轉移注意力可以產(chǎn)生新的興奮灶。如果興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境。與考試相關(guān)的書(shū)籍、試卷、新聞和消息等都屬于導致焦慮的外部刺激，必要時(shí)應適當回避，給思維一個(gè)放松的空間。
三、自我暗示
考前可以反復告訴自己：這次考試我復習得很好，一定能穩定發(fā)揮，考出好成績(jì);我和同學(xué)們一樣都努力了，大家在同一起跑線(xiàn)上，我不會(huì )輸給其他同學(xué)的……這樣找出對自己有利的方面，多次進(jìn)行暗示，可增強自信心，穩定情緒，以良好的心態(tài)面對考試。
考試中如果發(fā)現了不會(huì )做的題目，也不要驚慌，一定要告訴自己：“有不會(huì )做的題目很正常，先往下做，只要保證會(huì )做的題目能做對就能考得好。”“難度大的題目自己不會(huì )做，別人也不會(huì )做。”這樣暗示可以穩定住自己的情緒，轉敗為勝。當某一門(mén)沒(méi)有發(fā)揮好時(shí)可以這樣想：“雖然這門(mén)沒(méi)考好，但是只要后面的考試能夠好好發(fā)揮來(lái)彌補，也不至于考得很差。”因此也就不會(huì )感到焦慮，而是應該想著(zhù)努力考好后面的科目。
四、主動(dòng)尋求幫助
對于焦慮情緒嚴重影響了生活、學(xué)習的考生來(lái)說(shuō)，應及時(shí)向親人、師長(cháng)或心理輔導人員尋求幫助。必要時(shí)可向心理醫生咨詢(xún)，可選用藥物治療、認知療法、系統脫敏療法、生物反饋療法等。
五、自我放松
人的肌肉放松狀態(tài)與焦慮狀態(tài)是一種對抗過(guò)程，一種狀態(tài)的出現必然會(huì )對另一種狀態(tài)起抑制作用。在沖刺階段，考生可自己進(jìn)行放松訓練。方法如下：
靠坐在一張沙發(fā)或圍椅上，取最舒適的姿勢，雙腿不要交叉或懸空，雙臂放在沙發(fā)或圍椅扶手上。先深吸一口氣，然后均勻緩慢地呼出去，同時(shí)注意呼吸肌放松的感覺(jué)，好像把心上的包袱放下來(lái)了一樣。先皺眉，體會(huì )額部肌肉緊張時(shí)的感覺(jué)，再放松額部肌肉。咬緊牙關(guān)，體驗咀嚼肌緊張的感覺(jué)，再放松。將舌頭用勁抵住上顎以體驗肌肉緊張的感覺(jué)，然后放松，放松后舌頭便有變大了的感覺(jué)。不要靠背，注意背部和頸部緊張的感覺(jué);靠在椅子上，放松背部肌肉，讓頭部隨重量下垂，前傾或后仰，放松頸部肌肉。
練習抬肩、舉臂，體驗肌緊張的感覺(jué)，然后完全放松，讓肩背自然下垂。收縮腹肌，然后放松，使內臟有下墜的感覺(jué)。將兩腳腳趾向上翹起，把雙腿用勁伸直抬起，體驗下肢肌肉緊張的感覺(jué)，再放松這些肌肉。這樣維持在松弛狀態(tài)10~15分鐘，每天訓練1~2次。
彼邁樂(lè )鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片：補充多種B族維生素。 順氣安神丸：調節“粘”熱，鎮靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。
健客價(jià)： ￥540輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥42用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥24適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥45治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥95用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥52鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥80適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥156主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥66適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥55治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力， 睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后，繼續服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥152用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥21本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥96各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥21適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價(jià)： ￥76慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥32用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià)： ￥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥401.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥255各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥58
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