《秘密花園》是一本只有246個(gè)字的涂鴉書(shū)，是蘇格蘭插畫(huà)家貝斯福德為成年人定制的鉛筆畫(huà)填色書(shū)。這本書(shū)有96張圖，全部是黑白線(xiàn)稿，內容以花草、樹(shù)木、昆蟲(chóng)為主。這本書(shū)2013年就已問(wèn)世，最近才火起來(lái)。這本書(shū)被稱(chēng)為“減壓神器”，被普遍認為成人靜下心來(lái)涂色是可以安撫情緒、減輕壓力和消除疲勞的。

　　【《秘密花園》涂色減壓靠譜嗎？】

　　心理醫生認為：《秘密花園》的減壓作用主要來(lái)自三個(gè)方面：一是欣賞自己所創(chuàng )造的美的作品，是十分賞心悅目的事情，這種美好的心情可以起減壓作用；二是涂色本身是一個(gè)需要靜心和培養專(zhuān)注的過(guò)程，而靜心和專(zhuān)注是可以減壓的；三是色彩可以療愈人的內心，不同的顏色會(huì )讓人產(chǎn)生不一樣的情緒感受，如粉紅色具有安撫情緒的效果、綠色能消除疲勞、橙色能減輕苦悶情緒等。不過(guò)，也并非完全如此。已有新聞曝光，大學(xué)生因癡迷于涂色，熬夜患上耳石癥。也有強迫癥患者無(wú)法忍受紙張留白幾乎走火入魔。

　　那么，在生活中，我們要如何做到給自己減壓呢？

　　【想不到的壓力來(lái)源】

　　除了工作、經(jīng)濟等常見(jiàn)的壓力來(lái)源外，有些看似平常不起眼的習慣，其實(shí)也會(huì )成為誘發(fā)壓力的兇手?？桃饣乇軣婪炊鴷?huì )讓人焦慮不安，壓制情緒會(huì )讓壓力內生化，從而對身心健康造成負面影響。

　　1、沉湎于數字媒體。

　　調查顯示，到2015年，普通人平均每天會(huì )花16個(gè)小時(shí)來(lái)接觸數字媒體。這種行為會(huì )導致用戶(hù)產(chǎn)生孤獨感、工作倦怠感和技術(shù)上癮。

　　2、久坐不動(dòng)。

　　研究表明，缺乏運動(dòng)會(huì )給人的生理和心理帶來(lái)挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。

　　移動(dòng)身體能讓大腦釋放出感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)，低強度的鍛煉能降低人體內壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。

　　3、購物成癮。

　　研究顯示，傾向于物質(zhì)至上的參與者出現創(chuàng )傷后應激癥狀的可能性較高，他們強制性或沖動(dòng)性購物行為的幾率會(huì )增加。研究人員還發(fā)現，物質(zhì)至上主義者會(huì )增強壓力的不良效應。

　　4、認為壓力所引起的睡眠障礙不重要。

　　短暫的壓力并不會(huì )影響睡眠。但不重視這種現象，進(jìn)而導致長(cháng)期缺乏睡眠會(huì )讓人易激惹性增強，更難處理壓力。調查顯示，忽略因壓力造成的失眠問(wèn)題會(huì )讓人進(jìn)入惡性循環(huán)中。

　　5、壓抑感情的宣泄。

　　刻意回避煩惱反而會(huì )讓人焦慮不安，壓制情緒會(huì )讓壓力內生化，從而對身心健康造成負面影響。

　　6、追求完美。

　　完美主義者希望把一切事情做得都完美無(wú)瑕、這會(huì )迫使他們處于壓力境地。

　　7、為金錢(qián)犧牲愛(ài)好。

　　有大量的心理學(xué)研究表明，財富會(huì )引發(fā)壓力效應，破壞幸福感。

　　很多人相信錢(qián)可以使我們感到幸福，但事實(shí)上，除了那些極度貧困的人，錢(qián)并不一定能買(mǎi)來(lái)幸福。

　　8、對一切事情分析過(guò)度。

　　反復思考只會(huì )增添更多的焦慮情緒，尤其對女性來(lái)說(shuō)更是如此。

　　這種過(guò)度思考的傾向會(huì )破壞心理幸福感，阻止了人們實(shí)現生活目標。

　　9、介入別人的壓力。

　　如果你為了友情很輕易地介入朋友所面臨的困境，那么你就會(huì )承受所謂的“二手壓力”。

　　大腦很敏感，當人們接近別人的壓力圈時(shí)，就會(huì )向大腦發(fā)出感到擔心的信號，讓人容易做出承受壓力的仿效行為。

　　10、過(guò)分注意自己的財務(wù)狀況。

　　據美國統計，有約76%的美國人認為金錢(qián)是他們生活中壓力的主要來(lái)源。為了達到收支平衡而努力奮斗不僅會(huì )引發(fā)焦慮感，還會(huì )影響到認知能力。行為經(jīng)濟學(xué)家進(jìn)行的研究表明，財務(wù)壓力還會(huì )導致智商明顯下降。