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怎么解除考試焦慮癥

2015-12-27 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:進(jìn)入考場(chǎng)后,你可以暗示自已:“我能行”,“我緊張,別人也一樣”,“我最棒”等等,放下包袱,減輕緊張感,增強自信。

  學(xué)校里成績(jì)、名次的排行已經(jīng)越來(lái)越激烈,這也導致了許多學(xué)生不知不覺(jué)地患上考試焦慮癥。如何才能治療焦慮癥呢?下面就有三種有效的方法。

  1、假設想象

  在考試前,可反復想象一下以下場(chǎng)景:在家復習準備;教師宣布考試;我被第一道題難住了;時(shí)間幾乎快到了,我根本做不完……有些同學(xué)會(huì )說(shuō):“我不敢想象!”但是,你必須這樣做!如果想象后出現心慌頭暈、手抖出汗,請立即做深呼吸20~30次,一般很快就能平息不安的情緒。如此反復多次(每2天進(jìn)行1次,每次3~5分鐘),考試焦慮就會(huì )有所緩解。

  2、自我暗示

  進(jìn)入考場(chǎng)后,你可以暗示自已:“我能行”,“我緊張,別人也一樣”,“我最棒”等等,放下包袱,減輕緊張感,增強自信。此外,可采用深呼吸法,一呼一吸,將呼吸放得很慢很慢。這樣,可以調整身心,保持頭腦冷靜,避免胡思亂想,發(fā)揮出自己的正常水平。

  3、宣泄傾訴

  當你感到壓力過(guò)大,內心的焦慮自己無(wú)法排解時(shí),不要悶在心里,找個(gè)值得你信任的人把苦惱說(shuō)出來(lái)。在宣泄自己的負情緒的同時(shí),你還會(huì )驚奇地發(fā)現,原來(lái)考試焦慮的不只自己一個(gè)人,很多同學(xué)都有,從而恢復心理平衡。

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