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如何緩解考試焦慮癥

2015-12-28 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有些考試焦慮較重的同學(xué),總愛(ài)鉆進(jìn)消極自我意識的怪圈中,在他們的心中,經(jīng)常念叨的是:我不行,我就怕考試,我肯定會(huì )緊張,我又要失敗了……人有時(shí)就是這樣,你以為自己怎樣就會(huì )怎樣。

  許燕是一位高二學(xué)生,進(jìn)高中以來(lái),每次復習我都無(wú)法集中精力。一想到考試我就心跳加速,覺(jué)得全身的血液都在沸騰,靜不下心來(lái)??紙?chǎng)上,拿到試卷我頭上便直冒冷汗,越想冷靜便越心慌,甚至大腦出現一片空白。

  許燕這種癥狀是典型的考試焦慮癥。這種癥狀在高中生中普遍存在,據一項調查顯示,約有37%的學(xué)生患有考試焦慮癥??荚嚱箲]癥的形成既有心理原因,也有生理原因。從心理方面來(lái)看,這是一個(gè)“缺乏信心——情緒緊張——記憶紊亂”的過(guò)程,一般是由于過(guò)分追求完美、家庭或學(xué)校壓力過(guò)大、患得患失等因素造成的。從生理上來(lái)看,則是下丘腦分泌的“促皮質(zhì)釋放因子”激素,刺激垂體分泌多種垂體激素,這些激素的分泌令心跳加快,從而使人感覺(jué)緊張。

  考試焦慮能夠克服,心理咨詢(xún)師介紹一些同學(xué)們簡(jiǎn)單易行、而且見(jiàn)效快的方法:

  1、給自己積極的自我暗示。

  有些考試焦慮較重的同學(xué),總愛(ài)鉆進(jìn)消極自我意識的怪圈中,在他們的心中,經(jīng)常念叨的是:我不行,我就怕考試,我肯定會(huì )緊張,我又要失敗了……人有時(shí)就是這樣,你以為自己怎樣就會(huì )怎樣。所以,知道了自我暗示的巨大效應,你就要給自己積極地自我暗示。相信自己,我一定行!比如,你對自己說(shuō):“這種緊張的氛圍很特別,我要好好感受??!”“我最喜歡加緊復習功課……”“我對自己信心滿(mǎn)滿(mǎn)!”這樣的積極暗示,容易鼓舞斗志,穩定情緒。

  2、進(jìn)行自我放松訓練。

  大笑療法:笑是精神消毒劑。國外的諺語(yǔ)說(shuō),一個(gè)小丑進(jìn)城勝于一打醫生。還記得2004年奧運會(huì )冠軍杜麗嗎?大賽前一天就在看趙本山小品,伴隨笑聲不知不覺(jué)化解焦慮。

  3、動(dòng)療法

  機體的運動(dòng)可以使精神放松。運動(dòng)能健腦,運動(dòng)能促進(jìn)腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活力,使大腦思維反應更為活躍、敏捷。同時(shí),運動(dòng)可提高心臟功能,加快血液循環(huán),使大腦享受更多的氧氣與養分。適量而輕緩的體育活動(dòng),使人感到渾身舒坦有勁,對一天的學(xué)習、情緒都有好處。

  4、呼吸療法

  考前或考場(chǎng)上緊張焦慮時(shí),可做深呼吸,通過(guò)深呼吸緩解焦慮。

  除了上述的方法之外,還可以與心理老師咨詢(xún),通常情況下焦慮情緒產(chǎn)生式內心沖突和壓力造成,她會(huì )幫助你找到問(wèn)題的根源,換個(gè)角度看問(wèn)題,你會(huì )有別樣的人生。

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