許燕是一位高二學(xué)生,進(jìn)高中以來(lái),每次復習我都無(wú)法集中精力。一想到考試我就心跳加速,覺(jué)得全身的血液都在沸騰,靜不下心來(lái)??紙?chǎng)上,拿到試卷我頭上便直冒冷汗,越想冷靜便越心慌,甚至大腦出現一片空白。
許燕這種癥狀是典型的考試焦慮癥。這種癥狀在高中生中普遍存在,據一項調查顯示,約有37%的學(xué)生患有考試焦慮癥??荚嚱箲]癥的形成既有心理原因,也有生理原因。從心理方面來(lái)看,這是一個(gè)“缺乏信心——情緒緊張——記憶紊亂”的過(guò)程,一般是由于過(guò)分追求完美、家庭或學(xué)校壓力過(guò)大、患得患失等因素造成的。從生理上來(lái)看,則是下丘腦分泌的“促皮質(zhì)釋放因子”激素,刺激垂體分泌多種垂體激素,這些激素的分泌令心跳加快,從而使人感覺(jué)緊張。
考試焦慮能夠克服,心理咨詢(xún)師介紹一些同學(xué)們簡(jiǎn)單易行、而且見(jiàn)效快的方法:
1、給自己積極的自我暗示。
有些考試焦慮較重的同學(xué),總愛(ài)鉆進(jìn)消極自我意識的怪圈中,在他們的心中,經(jīng)常念叨的是:我不行,我就怕考試,我肯定會(huì )緊張,我又要失敗了……人有時(shí)就是這樣,你以為自己怎樣就會(huì )怎樣。所以,知道了自我暗示的巨大效應,你就要給自己積極地自我暗示。相信自己,我一定行!比如,你對自己說(shuō):“這種緊張的氛圍很特別,我要好好感受??!”“我最喜歡加緊復習功課……”“我對自己信心滿(mǎn)滿(mǎn)!”這樣的積極暗示,容易鼓舞斗志,穩定情緒。
2、進(jìn)行自我放松訓練。
大笑療法:笑是精神消毒劑。國外的諺語(yǔ)說(shuō),一個(gè)小丑進(jìn)城勝于一打醫生。還記得2004年奧運會(huì )冠軍杜麗嗎?大賽前一天就在看趙本山小品,伴隨笑聲不知不覺(jué)化解焦慮。
3、動(dòng)療法
機體的運動(dòng)可以使精神放松。運動(dòng)能健腦,運動(dòng)能促進(jìn)腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活力,使大腦思維反應更為活躍、敏捷。同時(shí),運動(dòng)可提高心臟功能,加快血液循環(huán),使大腦享受更多的氧氣與養分。適量而輕緩的體育活動(dòng),使人感到渾身舒坦有勁,對一天的學(xué)習、情緒都有好處。
4、呼吸療法
考前或考場(chǎng)上緊張焦慮時(shí),可做深呼吸,通過(guò)深呼吸緩解焦慮。
除了上述的方法之外,還可以與心理老師咨詢(xún),通常情況下焦慮情緒產(chǎn)生式內心沖突和壓力造成,她會(huì )幫助你找到問(wèn)題的根源,換個(gè)角度看問(wèn)題,你會(huì )有別樣的人生。
治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥95適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥1161.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥34適用于各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥27適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥156適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥78鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥50主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥66各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥45各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥26用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥64各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥55養心補脾,益氣安神。用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證,癥見(jiàn)善思多慮不解、失眠或多夢(mèng)、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細或沉細。
健客價(jià): ¥84各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥135適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥55本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥96各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥21養心補脾,益氣安神。九味鎮心顆粒用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證,癥見(jiàn)善思多慮不解、失眠或多夢(mèng)、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細或沉細。
健客價(jià): ¥125各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥24適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥1161.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià): ¥255各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥581.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥721.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥50