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中年人學(xué)門(mén)外語(yǔ)、照顧孩子可預防癡呆

2016-02-19 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每天少吃1/3。德國的一項研究發(fā)現,減少每天的能量攝入能增強記憶力。少攝入一些卡路里會(huì )減少體內各種炎癥和自由基產(chǎn)生的數量,使得腦細胞在更健康的狀態(tài)下發(fā)揮功能,從而有助記憶。

  《每日郵報》梳理出日常生活中讓那些記性差、反應慢,說(shuō)話(huà)老打岔……年紀大容易犯糊涂的人增強腦力的辦法。

  學(xué)一門(mén)外語(yǔ)。加拿大多倫多大學(xué)的研究顯示,掌握兩門(mén)語(yǔ)言的老人患癡呆的年紀要比其他人推遲4年。學(xué)外語(yǔ)可以增加大腦海馬體區域的灰質(zhì)密度,增強人的記憶力和注意力。

  喝點(diǎn)可可飲料。英國諾丁漢大學(xué)的科研人員從可可中檢測到一種抗氧化劑黃烷醇,它能增加血管的血流量,讓大腦獲得充足的氧氣和營(yíng)養物質(zhì)。領(lǐng)導該研究的心理學(xué)家伊恩·麥克唐納表示,富含黃烷醇的食品能促進(jìn)血液循環(huán),改善老人的腦功能,對癡呆和中風(fēng)患者有一定的治療功效。

  美國密歇根大學(xué)的研究發(fā)現,社交能夠讓思維更敏捷,閑聊10分鐘后,人腦的反應速度迅速提升。

  早餐吃雞蛋。不吃早餐的人,血糖水平迅速下滑,缺乏“養料”的大腦因此變遲鈍。專(zhuān)家建議早餐吃一些富含纖維和蛋白質(zhì)的食品,如煎蛋、全麥面包、粥。

  跑跑步。美國伊利諾伊州立大學(xué)的研究人員表示,跑步能促進(jìn)腦細胞的再生,延緩記憶力的下降速度。運動(dòng)專(zhuān)家建議跑步采取“間隔訓練”方式,即先快跑30秒,再以放松的頻率慢跑90秒,并重復6個(gè)周期。每周堅持做2次。

  葡萄干當零食。美國農業(yè)部科研人員發(fā)現,每天攝入3.2毫克硼(25克葡萄干的含量),記憶力和注意力均提高10%。硼是一種重要的營(yíng)養物質(zhì),研究證實(shí)它能提高手眼協(xié)調性,延長(cháng)注意力時(shí)間。

  照顧孩子。美國里士滿(mǎn)大學(xué)的克雷格·金斯利教授稱(chēng)剛做母親的女性會(huì )分泌大量雌激素,以提升自身敏感性和注意力。對老人來(lái)說(shuō),每天照顧孩子也會(huì )鍛煉大腦的靈活性。

  隨身帶個(gè)筆記本。好腦筋抵不上爛筆頭。英國蘇塞克斯大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)專(zhuān)家表示,隨身備個(gè)筆記本,每天上床前寫(xiě)好明天要做的事情,并按重要程度分為“必要”、“重要”和“不重要”三個(gè)等級。按照優(yōu)先權每做完就劃掉一項,這樣會(huì )大大提高處理工作的能力。

  別迷信魚(yú)油。很多年來(lái),人們以為魚(yú)油能讓大腦更聰明。不過(guò)美國《臨床營(yíng)養學(xué)》雜志的研究顯示,魚(yú)油膠囊對腦力沒(méi)任何影響。

  每天少吃1/3。德國的一項研究發(fā)現,減少每天的能量攝入能增強記憶力。少攝入一些卡路里會(huì )減少體內各種炎癥和自由基產(chǎn)生的數量,使得腦細胞在更健康的狀態(tài)下發(fā)揮功能,從而有助記憶。

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