在日常生活中，每個(gè)人遇到一些事情都會(huì )產(chǎn)生恐懼，比如遇見(jiàn)車(chē)禍事故等等都會(huì )產(chǎn)生恐懼，人如果長(cháng)期時(shí)間恐懼就會(huì )變成恐懼癥，這就要立即就醫了，因為恐懼癥容易引發(fā)許多并發(fā)癥。使人的身心得不到放松，那么，在日常生活中，患有恐懼癥應該怎樣自我調節呢?

　　一、悅納自己樹(shù)立自信

　　很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對自我的信心。

　　二、勿對自己要求過(guò)高

　　過(guò)于追求完美，對自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會(huì )感到手足無(wú)措。

　　三、別太在意自己的身體反應

　　緊張總是伴隨著(zhù)一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而逐漸消退。

　　四、勇敢地去面對

　　有緊張現象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì )表現出逃避心理，害怕自己會(huì )出丑而不去面對。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì )使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會(huì )更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì )上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

　　通過(guò)以上內容介紹出恐懼癥的自我調節，相信大家看過(guò)之后，都會(huì )有所了解，在日常生活中，無(wú)論做什么工作，做什么事情都要敞開(kāi)心扉，千萬(wàn)不要產(chǎn)生恐懼，如果有過(guò)度緊張過(guò)度恐懼不僅影響身體健康，也會(huì )耽誤做工作，一定要保持一個(gè)健康的身體。