恐懼癥是我們生活中常見(jiàn)的一種現象，它廣泛的出現在各個(gè)年齡段中間，尤其是在女性中出現的頻率比較高。恐懼癥大體上分為先天恐懼癥和后天恐懼癥之分，不管是哪種恐懼癥，我們唯一能做的就是自我調節。下面列舉了幾個(gè)恐懼癥的自我調節方法。

　　一、悅納自己樹(shù)立自信

　　很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對自我的信心。

　　二、勿對自己要求過(guò)高

　　過(guò)于追求完美，對自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會(huì )感到手足無(wú)措。

　　三、別太在意自己的身體反應

　　緊張總是伴隨著(zhù)一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而逐漸消退。

　　四、勇敢地去面對

　　有緊張現象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì )表現出逃避心理，害怕自己會(huì )出丑而不去面對。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì )使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會(huì )更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì )上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

　　誘發(fā)恐懼癥的原因多種多樣，治療恐懼癥的方法也是多種多樣。面對著(zhù)恐懼癥的深深傷害，我們唯一能做的就是通過(guò)克制自己的心情來(lái)克服恐懼癥。如果您是一位恐懼癥患者，建議您可以嘗試一下上述恐懼癥的自我調節方法。