忙碌了一年，大家都很期望春節長(cháng)假。然后節后歸來(lái)很多人對上班都充滿(mǎn)恐懼心理，想想又要回到那種朝九晚無(wú)的生活，再不能睡到自然醒的狀態(tài)。那么春節過(guò)后白領(lǐng)如何克服上班恐懼癥?一起來(lái)分享下文。

　　1、調整心態(tài)，打起精神戰勝“上班恐懼”

　　春節期間，大家胡吃海喝，熬夜娛樂(lè )，心情很放松、毫無(wú)壓力。而節后上班，從松懶的狀態(tài)突然又要恢復到緊張的、有節律的狀態(tài)，人們容易出現一些生理或者心理上的不適，就會(huì )恐懼上班，甚至會(huì )恐懼人際關(guān)系。于是很多網(wǎng)友吐槽，不想上班，得了上班恐懼癥。精神萎靡不振、厭煩工作和學(xué)習，是典型的“假日綜合癥”。

　　面對“上班恐懼”，人們要積極調整心態(tài)，在內心要給自己樹(shù)立一定要往前走、也只能往前走的信心和目標，把自己整理起來(lái)，打起精神來(lái)，重新開(kāi)始一年新的生活工作。

　　此外，調整心理狀態(tài)最好的辦法就是聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，散散步，讓心慢慢靜下來(lái)。一旦出現緊張、憂(yōu)慮、厭倦工作的不良心態(tài)，可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸。

　　2、做好工作規劃，定好目標心里才踏實(shí)

　　長(cháng)假過(guò)后，如何更快地進(jìn)入工作狀態(tài)?最有效的莫過(guò)于思考一下新一年工作計劃和工作目標。先給自己未來(lái)一年制定一個(gè)總的目標，為自己明確一個(gè)方向，才能朝著(zhù)這個(gè)目標一步一步去努力。

　　上班后，上班族應靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上。下班后也有意識地做一些與工作有關(guān)的事，如看看書(shū)、思考一些問(wèn)題，有助于走出慵懶散漫的“休閑者”狀態(tài)。睡前靜靜地梳理一下第二天上班后應該做的工作，盡量把節后繁忙的事務(wù)安排得井井有條，不至于一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。

　　3、適當運動(dòng)，調節飲食規律，多吃蔬菜水果

　　長(cháng)假里由于生活規律和節奏變化，容易引發(fā)渾身乏力、厭食，處于亞健康狀態(tài)。上班后必須調整自己的飲食規律，讓身體恢復健康狀態(tài)，更有助于保持好的心態(tài)。

　　“每逢佳節胖三斤”。春節期間，人們往往一天不停嘴，吃得又多又雜，容易出現厭食。節后，人們可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿(mǎn)魚(yú)肉的腸胃歇歇;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì )調整到正常狀態(tài)上來(lái)。

　　此外，調節飲食規律，應多喝白開(kāi)水以及多吃新鮮蔬菜、水果，增強胃腸蠕動(dòng)，潤腸通便，排出腸道的有害物質(zhì)。

　　4、適當早睡，對付睡眠紊亂和疲勞

　　春節期間，許多人變身“夜貓子”，通宵熬夜娛樂(lè )、忙于應酬，打亂了人體正常的生物鐘，節后上班“時(shí)差”倒不過(guò)來(lái)，早上起不來(lái)，晚上睡不著(zhù)，“睡眠紊亂”找上門(mén)。

　　節后上班，首先要保證有足夠的睡眠時(shí)間，上班族可適當提前上床休息，培養睡眠，但不宜太早就寢，因為睡太早，不容易睡者，反而容易形成焦慮，導致失眠。

　　此外，按摩、散步、減壓可以對付睡眠紊亂和疲勞，還可以通過(guò)休息或給身體補充營(yíng)養得到解除。

　　以上四點(diǎn)就是小編今天為大家推薦的春節過(guò)后白領(lǐng)如何克服上班恐懼癥?相信通過(guò)以上的簡(jiǎn)單介紹大家對春節過(guò)后白領(lǐng)如何克服上班恐懼癥已經(jīng)有了初步的了解和認識。那么大家不妨試試以上方法吧!愿我們的分享能對您有所幫助!