赤面恐懼癥是恐懼癥的一種常見(jiàn)類(lèi)型，常常會(huì )出現臉紅的癥狀，往往會(huì )給患者的心理上帶來(lái)很大的傷害，甚至會(huì )威脅到患者的身體健康，患者應該及時(shí)采取方法來(lái)克服，那么，如何克服赤面恐懼癥?以下為您做詳細的介紹。

　　如何克服赤面恐懼癥?主要有以下幾步：

　　如何克服赤面恐懼癥?第一步：把能引起你臉紅的各種場(chǎng)面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場(chǎng)面放在最前面，把最令你臉紅的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

　　如何克服赤面恐懼癥?第二步：進(jìn)行松弛訓練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

　　如何克服赤面恐懼癥?第三步：如果你覺(jué)得有點(diǎn)不安和臉紅，就停下來(lái)莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來(lái)。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不會(huì )再使你不安和臉紅為止。

　　如何克服赤面恐懼癥?第四步：按同樣方法繼續下一個(gè)更使你不安和臉紅的場(chǎng)面(下一張卡片)。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和臉紅為標準，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。

　　如何克服赤面恐懼癥?第五步：當你想像最令你不安和臉紅的場(chǎng)面也不感到臉紅時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現場(chǎng)鍛煉，若在現場(chǎng)出現不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放松來(lái)對抗，直至不再臉紅為止，又進(jìn)入下一步的鍛煉。

　　如何克服赤面恐懼癥?以上為您做了詳細的介紹，患者可以常識一下上面克服赤面恐懼癥的方法，學(xué)會(huì )自我調節，保持積極的心態(tài)，相信能夠起到一定的作用，有效的消除恐懼癥的癥狀。