恐懼癥患者在生活中遇到了諸多方面的困擾，生活的節奏也因此發(fā)生了微妙的變化。除了藥物上的治療，最好的辦法還是心理療法。我們通過(guò)本文來(lái)了解一下關(guān)于選擇恐懼癥自我調節的方法。

　　自我調節

　　在生理上，選擇性恐懼癥的緊張表現為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀：在心理上，恐懼癥的緊張在主觀(guān)上感到別人都在盯著(zhù)自己，看到自己的緊張表現，甚至別人還在心里嘲笑自己，同時(shí)，他們的心里就會(huì )產(chǎn)生一種逃避心理，在公共場(chǎng)合，盡量逃到不被別人注意的角落，而且盡量不發(fā)言，來(lái)減輕自己的緊張狀況。但只要正確認識了它，并下決心要改變，運用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧，一定能使自己走出這個(gè)心里怪圈的。要克服社交緊張心理，首先要注意調整好自己的心態(tài)，樹(shù)立一些良好的觀(guān)念：

　　一、悅納自己樹(shù)立自信：很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對自我的信心。

　　二、勿對自己要求過(guò)高：過(guò)于追求完美，對自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會(huì )感到手足無(wú)措。

　　三、別太在意自己的身體反應：緊張總是伴隨著(zhù)一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而逐漸消退。

　　四、勇敢地去面對：有緊張現象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì )表現出逃避心理，害怕自己會(huì )出丑而不去面對。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì )使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會(huì )更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì )上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

　　自我調節是恐懼癥治療中最為有效的調節方法之一。有時(shí)候一個(gè)選擇會(huì )決定我們以后的生活走向，甚至會(huì )改變我們的一生，所以很多人在面對選擇時(shí)產(chǎn)生了恐懼，恐懼癥的出現讓我們的精神和軀體都飽受著(zhù)折磨，很多人一直在尋找治療本病最為有效的方法，中醫學(xué)整體觀(guān)念和辨證施治的優(yōu)勢,在提高患者治愈率方面取得了可喜的成績(jì)。靜神定恐劑治療效果顯著(zhù)，無(wú)任何毒副作用，是您重新恢復健康的最佳選擇，希望所有恐懼癥患者都能早日康復。

　　通過(guò)本文了解到，心理療法的自我調節才能解決根本問(wèn)題，對患者的病情才能說(shuō)是一勞永逸。所以患者要不斷給自己肯定，堅持自我調節緩解病情。