恐懼癥是很常見(jiàn)的一種現象，而且恐懼癥的種類(lèi)也很多，不同的人可能會(huì )對不同的事情產(chǎn)生恐懼，密集恐懼癥就是諸多恐懼癥中的一種，這類(lèi)患者在看到有物體或者圖片密集的時(shí)候就會(huì )產(chǎn)生很大的心理反應，密集恐懼癥應該如何自我調節呢?

　　一、積極的自我暗示每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己!”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀(guān)念，學(xué)會(huì )悅納自己，培養自己的信心。

　　二、放松入靜訓練找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)?，F在開(kāi)始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。

　　三、別太在意自己的反應緊張總是伴隨著(zhù)一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而逐漸消退。

　　可見(jiàn)調節密集恐懼癥的方法也是很多的，密集恐懼癥不是一種疾病，是一種心理現象，如果不嚴重的話(huà)對生活或者身體是沒(méi)有影響的，但是如果心理反應嚴重的話(huà)，還是建議去看下醫生的，也許通過(guò)醫生的調節，可以幫患者緩解對密集的恐懼感。