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日常生活中焦慮癥如何自我調節?

2016-03-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:心態(tài)好的人一般是不會(huì )患一些精神方面的疾病的,因為他們遇事總是能夠很好的進(jìn)行自我開(kāi)導,不會(huì )因為一丁點(diǎn)的小事就想不開(kāi)所以也就不會(huì )有過(guò)大的精神壓力,很多人在日常生活中都會(huì )或多或少地出現焦慮癥這種情況。

  當患者在發(fā)現自己患上焦慮癥后,也不用過(guò)于緊張,在日常中就可以自己對這種疾病進(jìn)行緩解治療,下面我們就來(lái)了解一些在日常中自我調節焦慮癥的方法。

  一、輕度焦慮癥的自我調節方法主要有解釋法:由于焦慮癥患者多有預期性焦慮,對未來(lái)的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫生,耐心傾聽(tīng)醫生對疾病性質(zhì)的解釋?zhuān)兄跍p輕心理負擔,預防焦慮癥的發(fā)生。

  二、輕度焦慮癥的自我調節方法主要有放松法:放松法治療是一種教會(huì )患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法?;颊呖梢酝ㄟ^(guò)學(xué)習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下,可以在生物反饋治療儀的檢測下,進(jìn)行放松訓練。

  三、輕度焦慮癥的自我調節方法主要有指壓治療:據說(shuō)指壓許多穴位有助于鎮靜機體和平靜思維??烧埥虒?zhuān)業(yè)指壓醫師。對特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

  四、放聲大喊:在公共場(chǎng)所,這方法或許不宜。但當你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車(chē)內,放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時(shí)地宣泄焦躁。

  五、保持睡眠充足:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因為此時(shí)免疫系統已變弱。

  通過(guò)對以上內容的詳細了解,我想大家對于在日常中自我調節焦慮癥的方法應該都有所了解,如果在日常中發(fā)現自己出現這種癥狀的話(huà),大家可以通過(guò)這些方法,對自己進(jìn)行緩解,以便能夠保證正常的生活,工作和與人交際。

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