生活中有很多的人會(huì )出現恐懼癥，在出現這種疾病之后，會(huì )影響到心理，而且還會(huì )影響身體，所以大家需要合理進(jìn)行治療，勇敢的面對這種疾病，避免造成更多痛苦，那么，恐懼癥的常見(jiàn)治療方法都有哪些呢？大家一起了解一下.

　　一、勿對自己要求過(guò)高

　　過(guò)于追求完美，對自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會(huì )感到手足無(wú)措。

　　二、勇敢地去面對

　　有緊張現象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì )表現出逃避心理，害怕自己會(huì )出丑而不去面對。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì )使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會(huì )更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì )上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

　　三、悅納自己樹(shù)立自信

　　很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對自我的信心。

　　四、別太在意自己的身體反應

　　緊張總是伴隨著(zhù)一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而逐漸消退。

　　學(xué)生如何克服考試恐懼心理?

　　1、不鉆牛角尖

　　有些問(wèn)題一時(shí)無(wú)法解答暫時(shí)轉移到別的題目上去。答題時(shí)因緊張抑制了正常的思維，一些應該能答出來(lái)的題目突然變成難題，一些復習過(guò)的內容也突然遺忘。如果一味地苦想下去必然浪費時(shí)間，而且也不一定能答出來(lái)。此時(shí)不妨用“轉移戰術(shù)”，暫時(shí)跳過(guò)該試題，把注意力轉移到后面的題目，等情緒穩定后，或者記憶恢復后再回過(guò)頭來(lái)做那道題

　　2、善于想象

　　遇到解決不了的問(wèn)題時(shí)應積極回想從前的某些情景利于問(wèn)題的解決。因緊張而引起記憶障礙，還可采用“聯(lián)想法”幫助疏通。如聯(lián)想老師講課的情景，聯(lián)想曾經(jīng)做過(guò)的讀書(shū)筆記，聯(lián)想曾經(jīng)做過(guò)的題目，一旦有線(xiàn)索及時(shí)記錄下來(lái)，從中挑出一些有用的材料或線(xiàn)索加以思考。

　　3、自我減壓放松

　　緊張不可避免，只有合理的進(jìn)行自我放松才是問(wèn)題解決根本。在等待發(fā)試卷的時(shí)間里，很多同學(xué)會(huì )感到手心冒汗，心跳加快，不妨做做考場(chǎng)鎮靜操：先緩緩地吸一口氣，然后再慢慢地呼出來(lái)，呼氣的同時(shí)，心中默念數字。如此反復做10次左右，情緒就會(huì )鎮靜下來(lái)。

　　我們不要忽視經(jīng)歷影響和傷害，有效地克服自己的心理，平時(shí)生活中不要盲目的鉆牛角尖，做到自我放松，而且，要自我認識，做到勞逸結合，有效地放松自己的心情，克服不良的后果，有效的遠離恐懼癥。愿我們的分享能對您有所幫助!