隨著(zhù)近年來(lái)生活節奏的不斷加快，工作和生活的壓力越來(lái)越大，導致越來(lái)越多的人患上恐懼癥，患者為了能夠健康的生活，都想了解日常中克服這種疾病的方法.現在我們這咨詢(xún)一下專(zhuān)家，日常中哪些方法能夠有效的克服恐懼癥。

　　1放松入靜訓練：怎樣克服恐懼癥，可以找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)?，F在開(kāi)始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。

　　2閱讀偉人傳記：嘗試著(zhù)看一些名人偉人的傳記，用他們的成長(cháng)和成功經(jīng)歷來(lái)激勵自己，使自己樹(shù)立起愿意改變的勇氣和信心，同時(shí)，看過(guò)這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會(huì )潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。

　　3積極的自我暗示：每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對自己說(shuō)20遍我接納自己，我相信自己!通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀(guān)念，學(xué)會(huì )悅納自己，培養自己的信心。

　　4系統脫敏訓練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，我們需要一步一步地來(lái)戰勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標，比如說(shuō)10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景，然后再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來(lái)排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項一項的社交實(shí)踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項的練習。 

　　哪些方面的因素導致恐懼癥發(fā)生，給患者的生活帶來(lái)不安呢?

　　1、遺傳因素廣場(chǎng)恐懼癥具有家族遺傳傾向，尤其影響到女性親屬。有研究表明，同卵雙生子比異卵雙生子的恐懼同患率更高。某些特定的恐懼癥具有明顯的遺傳傾向，如血液和注射恐懼。

　　2、素質(zhì)因素前人認為患者病前性格多為膽小、羞怯、被動(dòng)、依賴(lài)、高度內向，容易焦慮、恐懼，并有強迫傾向等。如果自小就受到母親過(guò)多的保護，成人之后，也容易發(fā)生恐懼癥。

　　3、生理因素有人發(fā)現恐懼癥患者的神經(jīng)系統的驚醒水平增高，這種人很敏感、警覺(jué)，處于過(guò)度覺(jué)醒狀態(tài)。其體內交感神經(jīng)興奮占優(yōu)勢，腎上腺素、甲狀腺素的分泌增加。但這種生理狀態(tài)與恐懼癥的因果關(guān)系尚難分清。

　　4、心理社會(huì )因素患者在首次發(fā)病前可能會(huì )有某種精神刺激因素，資料表明有近三分之二的患者都主動(dòng)地追溯到與其發(fā)病有關(guān)的某一事件。19世紀初，美國心理學(xué)家用條件反射理論來(lái)解釋恐懼癥的發(fā)生機制，認為恐懼癥狀的擴展和持續是由于癥狀的反復出現使焦慮情緒條件化，而回避行為則阻礙了條件化的消退。即當患者遭遇某一恐懼性刺激時(shí)，當時(shí)情景中另一些并非恐懼的刺激(無(wú)關(guān)刺激)也可能同時(shí)作用于患者大腦皮層，兩者作為一種混合刺激形成條件反射，所以今后重遇這種情景，即便是只有無(wú)關(guān)刺激，也能引起強烈的恐懼情緒。然而部分患者并無(wú)曾受恐嚇的經(jīng)歷，有些患者恐懼的對象經(jīng)常變換，這些都是條件反射學(xué)說(shuō)難以解釋的。

　　專(zhuān)家向我們介紹了在日常中克服恐懼癥的方法，患者除了要積極的對這種疾病進(jìn)行治療之外，還要了解日常誘發(fā)這種疾病的因素，并對這些因素做好防治措施，這樣才能保障自己盡快康復，并且能夠避免復發(fā)的可能，使自己健康的生活。