當您的年齡在不斷增長(cháng)的時(shí)候，您是不是發(fā)現自己的身體機能也在不斷下降呢?這個(gè)時(shí)期，如果您不重視自己身體狀態(tài)，很容易患有老年癡呆這種疾病。大家都知道這種疾病對老人的身體危害，那么該如何預防它的出現呢?

　　1、多社交：多社交有助于改善認知能力。多與朋友外出進(jìn)餐或參加體育活動(dòng)、旅行、聚會(huì )、看電影、聽(tīng)音樂(lè )會(huì )、參加各種俱樂(lè )部、參加社區志愿活動(dòng)、?？从H朋好友等活動(dòng)，都有助于改善記憶和思維能力。

　　2、維持正常人際關(guān)系，避免長(cháng)期陷入憂(yōu)郁狀態(tài)：很多老年人患癡呆癥都是由于憂(yōu)郁引起的，因此要避免精神刺激，因此老年人應該多交流，防止大腦組織功能的損害;另外，現代生活中要盡量維持家庭和睦，保持心情愉快，才能增強抗病能力。

　　3、精神調養：精神之凋養重在調節七情之氣，注意保持樂(lè )觀(guān)情緒，應節思慮、去憂(yōu)愁、防驚恐，要寧靜無(wú)懼，恬淡虛無(wú)，與世不爭，知足常樂(lè )，清心寡欲。做到外不受物欲的誘惑，內不存情感的激擾。這樣氣血調和，健康不衰。注意維持人際關(guān)系，避免長(cháng)期陷入憂(yōu)郁的情緒及患上憂(yōu)郁癥，避免精神刺激，以防止大腦組織功能的損害。另外，家庭和睦可以保持心情愉快，能增強抗病能力。

　　4、智力訓練：勤于動(dòng)腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常用腦，常做有趣的事，可保持頭腦靈敏，鍛煉腦細胞反應敏捷度，整日無(wú)所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人應保持活力，多用腦，如多看書(shū)，學(xué)習新事物，培養多種業(yè)余愛(ài)好，可活躍腦細胞，防止大腦老化。廣泛接觸各方面人群，對維護腦力有益。和朋友談天，打麻將、下棋等，都可激蕩腦力，刺激神經(jīng)細胞活力。

　　5、每日沉思冥想：經(jīng)常沉思有助于增加大腦灰色物質(zhì)，有助大腦修復。每天沉思冥想幾分鐘有助于保護大腦敏銳性，降低早老性癡呆危險。沉思冥想還有助于降低高血壓水平、減輕壓力、抑郁和炎癥程度，改善血糖和胰島素水平，促進(jìn)大腦血液流動(dòng)。

　　6、起居飲食：起居飲食要有規律，不能變化無(wú)常。一般應早睡早起，定時(shí)進(jìn)食，定時(shí)排便，注意保持大便的通暢。在膳食上，一般要注意以下幾點(diǎn)：①強調做到“三定、三高、三低和兩戒”，即定時(shí)、定量、定質(zhì)，高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素，低脂肪、低熱量、低鹽和戒煙、戒酒。②避免使用鋁制飲具。③補充有益的礦物質(zhì)。

　　7、減少食糖攝入量：吃糖太多會(huì )增加早老性癡呆風(fēng)險。專(zhuān)家建議，不要飲用導致肥胖癥的含糖軟飲料。糖攝入來(lái)源最好是蔬果和其它自然甜味劑來(lái)源。礦泉水、不加糖的冰茶。

　　8、體育鍛煉：許多人都知道，運動(dòng)可降低中風(fēng)幾率。事實(shí)上，運動(dòng)還可促進(jìn)神經(jīng)生長(cháng)素的產(chǎn)生，預防大腦退化。實(shí)踐證明，適當的體育鍛煉有益于健康，如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經(jīng)系統的活動(dòng)水平。但要循序漸進(jìn)，量力而行，持之以恒，方可達到理想效果。除整體性全身活動(dòng)外，盡量多活動(dòng)手指。

　　9、室外散步：散步有助于平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時(shí)散步、逛街、游植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。多接觸大自然，有益大腦健康。無(wú)論冬夏，室外散步的效果都一樣好。

　　10、進(jìn)行適當的藥物預防，避免腦動(dòng)脈硬化及腦血栓等疾病的發(fā)生。老年人更加應該養生保健，抗老防衰，延年益壽，老年人平時(shí)應該補脾腎，調節膳食，少吃食鹽，并開(kāi)展適宜的體育活動(dòng)，以防止因腦供血不足而導致老年癡呆。

　　其實(shí)想要預防老年癡呆的出現是非常簡(jiǎn)單的，老人只要在生活帶當中多補充一些卵磷脂、異黃酮、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，在配合適當的體育運動(dòng)，就可以很好的預防老年癡呆的出現。希望中老年朋友可以重視老年癡呆疾病的預防。