剛過(guò)完五一假期，為什么還是累？

　　以下幾點(diǎn)，是否說(shuō)中你了？中槍的網(wǎng)友該反省一下了。

　　1.不鍛煉身體

　　美國佐治亞州大學(xué)的一項研究提示，一周保持三次的中等或低強度鍛煉，每次維持至少20分鐘，堅持6周后，可以明顯增加你的力量和持久力、幫助你的心血管系統更有效率地運轉。

　　好吧，累不能成為我不鍛煉的借口。因為規律的鍛煉會(huì )讓我更有精力。

　　反?。航裢砘丶业谝患?，撲向軟綿綿的沙發(fā)？噢，不，換雙跑步鞋開(kāi)始運動(dòng)。

　　2.吃得不健康

　?。?）水沒(méi)喝夠

　　營(yíng)養學(xué)專(zhuān)家指出，即使是微量的脫水，也會(huì )導致疲勞。脫水會(huì )引起血量降低、血液粘稠，心臟工作效率降低、氧氣和營(yíng)養物質(zhì)運輸速率降低，這些都會(huì )導致或加重疲勞。

　　反?。憾嗥鹕砣サ箓€(gè)水，順便活動(dòng)下僵硬的頸椎、腰椎。營(yíng)養學(xué)專(zhuān)家推薦了個(gè)簡(jiǎn)單的公式：

　　每天至少要喝到的水（單位：mL）＝體重（單位：斤）×16.3

　?。?）沒(méi)吃早飯

　　人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。經(jīng)過(guò)一晚上的消耗，需要補充點(diǎn)能量，才能讓身體馬力十足地運轉起來(lái)。一頓營(yíng)養豐富的早餐，能讓人動(dòng)力十足。

　　反?。涸顼堃磿r(shí)吃，一頓營(yíng)養豐富的早餐能讓上午精力十足。

　?。?）垃圾食品吃太多了

　　一日三餐經(jīng)常光顧路邊的小店或者直接叫外賣(mài)，這些食品大多都是高鹽高脂食品，食用后具有較高的升血糖能力，而血糖水平波動(dòng)過(guò)大，易導致疲勞。

　　反?。猴嬍骋仙攀硨毸?。

　?。?）今天沒(méi)喝咖啡？

　　開(kāi)始上班前，先來(lái)一杯咖啡，嗯，這是一個(gè)美妙的上午。

　　研究提示一天三杯的咖啡是有益于身體健康的，但是不適當的飲用時(shí)間也會(huì )干擾你的睡眠周期?！杜R床睡眠醫學(xué)雜志》刊登的一項研究顯示，即便在睡前6小時(shí)飲用咖啡，也會(huì )對睡眠造成干擾。

　　難道是昨天咖啡喝多了？

　　反?。合挛缈Х壬俸?，含咖啡因的食物也少吃。

　　3.沒(méi)睡好

　?。?）睡前小酌

　　專(zhuān)家指出酒精雖會(huì )抑制中樞系統，產(chǎn)生鎮靜作用，但酒精代謝后的反跳作用，會(huì )導致腎上腺系統興奮，影響你的睡眠。這就是為什么一些人喝酒后，半夜會(huì )醒的原因。而睡眠不好，自然精神不好。

　　反?。翰粚?，我一般不喝酒，以后睡前也不喝。

　?。?）睡前手機不離手

　　平板電腦、智能手機，這些顯示屏的強光能會(huì )抑制體內的褪黑素分泌，一種可調控睡眠節律的激素。這種激素分泌受到干擾，可能會(huì )打亂身體的晝夜節律。

　　反?。宏P(guān)燈后就不要玩手機了。

　?。?）不規律的睡眠

　　一到放假，生活就沒(méi)規律了？熬夜看電影、打牌、玩游戲，然后白天睡上大半天？如果這樣，那么晚上睡不好也不是什么意外了。

　　如果睡得太晚，即使早上可以睡到十點(diǎn)，也挽救不了不規律的睡眠帶來(lái)的疲憊。

　　反?。核咭幝刹荒軄y。

　　4.工作壓力大

　?。?）過(guò)于追求完美

　　精神病學(xué)專(zhuān)家指出，為了追求完美，會(huì )拼命地工作，從而付出得更多，使自己容易陷入疲勞中。一些不切實(shí)際、難以企及的目標導致自我滿(mǎn)足感越來(lái)越低，直到消失。

　　反?。航o工作設定一個(gè)完成時(shí)間，然后嚴格遵守。額外的工作時(shí)間未必一定能改善你的工作。只要在規定的時(shí)間內有效的完成工作，我一樣可以成為出色的員工。

　?。?）最近有點(diǎn)焦慮

　　難道是擔心工作做不好老板會(huì )炒我魷魚(yú)？心理學(xué)家說(shuō)：過(guò)于焦慮會(huì )讓人筋疲力盡，直到崩潰。適當的焦慮可以讓工作更出色，但過(guò)度了就適得其反了。

　　反?。荷詈粑?，放松心情。必要的時(shí)候，去看看心理醫生。

　?。?）量力而行

　　學(xué)會(huì )評估自己的能力，以及規劃好自己的工作，對新增工作，適時(shí)說(shuō)「不」。如果不懂得拒絕，工作會(huì )越來(lái)越多，久而久之，當你忙不過(guò)來(lái)的時(shí)候，會(huì )開(kāi)始產(chǎn)生負面情緒，憤恨、生氣、不滿(mǎn)，這些情緒都會(huì )讓你感覺(jué)疲憊不堪。