據一項流行病學(xué)調查估算，中國抑郁焦慮患者已達9000萬(wàn)人。在抑郁癥患者中，75%-80%的患者會(huì )多次復發(fā)。治療抑郁癥以藥物為主，心理治療為輔，今天主要是教大家幾個(gè)心理治療法。
五個(gè)步驟可幫助你減輕抑郁
1、“按停”身體預警信號
當我們情緒起伏不定時(shí)，身體會(huì )出現變化及反應，如心跳加速、呼吸不順暢、肌肉緊繃等。此時(shí)，必須把握時(shí)機，“按停”這些預警信號。
當我們感到抑郁焦慮時(shí)，身體會(huì )習慣性地出現一些預警信號。我們可以嘗試運用下列方法去撫平情緒：呼吸放松、想象意象放松、喝冰水、閉目養神、聽(tīng)音樂(lè )，或者其他自己喜歡且有效的方法。
2、腦袋停一停
當身體預警信號響起時(shí)，代表我們可能正因為腦海中出現不合理思維而處于情緒起伏的狀態(tài)，此時(shí)，必須提醒自己要立即停止所有的不合理思維。同時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己是否跌進(jìn)了哪一個(gè)思維陷阱。常見(jiàn)的提醒話(huà)語(yǔ)有：
-等一等，現在的情況并不如我想象的那么壞！
-停一停，先想清楚，千萬(wàn)不要鉆牛角尖！
-內心大聲呼喊：“不要再想下去了！”
-停下來(lái)！不要把事情看得這么糟糕！
當然，我們也可以為自己創(chuàng )造更多方法和提醒話(huà)語(yǔ)，不管對哪種方法，每次使用后，我們都需要記錄它的效果(0分代表完全沒(méi)用，10分代表非常有效)。
3、反問(wèn)自己
簡(jiǎn)單的自我反問(wèn)，可以幫助我們糾正自己的不合理思維、從多個(gè)觀(guān)點(diǎn)和角度看待事件。這一步是駕馭抑郁焦慮的關(guān)鍵。
常見(jiàn)的思維陷阱有：
非黑即白：事情只有一個(gè)絕對的結果，不存在其他的可能性。
大難臨頭：把事情的嚴重性放大，把后果看成災難。
感情用事：以情緒和感覺(jué)作判斷或結論，忽略事情的客觀(guān)事實(shí)。
歸咎于己：出現不理想的結果時(shí)就怪自己，認為是自己的責任。
妄下判斷：還沒(méi)有足夠的事實(shí)根據，就已經(jīng)做出判斷。
否定自己：經(jīng)常不自覺(jué)地貶低自己、令自己意志消沉。
貶低成功經(jīng)驗：就算做得再好，總是貶低成功的價(jià)值，認為這是應該的。
識別這些思維陷阱后，下面的問(wèn)題可以幫助我們更客觀(guān)、理性地看待事件：
-有什么證據證明我這個(gè)想法是對的/錯的呢？
-這是不是事實(shí)的全部？
-最壞的情況發(fā)生了又會(huì )怎樣呢？
-其他人(家人、朋友)會(huì )有什么看法？
-如果我繼續這樣想，對我有什么好處和壞處呢？
4、分散注意力
當我們停止了所有的不合理思維，并以其他角度反問(wèn)自己后，為避免繼續專(zhuān)注在這些事情上無(wú)法自拔，我們可以進(jìn)行一些正面行動(dòng)將注意力分散或轉移到另外一些不相關(guān)的事情上。常見(jiàn)的一些行為是：外出散步、洗澡、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè )、看電視、打電話(huà)等。
5、制作鼓勵卡
日常生活中，我們可以找一些精致的卡片，寫(xiě)下你從任何地方得到的一些對自己有幫助的正面句子作為自己的人生金句。當我們受到情緒困擾時(shí)，可以去除這些鼓勵卡來(lái)為自己加油打氣。當然，我們也可以自行創(chuàng )作一些讓自己感覺(jué)放松、舒心的語(yǔ)句來(lái)鼓勵自己。
彼邁樂(lè )鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片：補充多種B族維生素。 順氣安神丸：調節“粘”熱，鎮靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。
健客價(jià)： ￥540舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。
健客價(jià)： ￥56鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥50治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價(jià)： ￥76用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥24適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥45輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥56治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥95用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥521、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥80適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥156輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥42治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力， 睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后，繼續服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥152主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥66適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥55用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥21本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥96各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥21適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥1161.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥255慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥32用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià)： ￥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥40
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