由于高考的到來(lái)，北京考點(diǎn)附近酒店入住率普遍提高85%以上，價(jià)格上漲15%以上，甚至出現上千元一天的天價(jià)房間。不少考生和家長(cháng)唏噓，沒(méi)錢(qián)訂不到房、下手晚更訂不到房。但即便在如此緊張激烈的時(shí)刻，河南洛陽(yáng)某中學(xué)女班主任，竟然包下整層“高考房”，為考生們提供服務(wù)，堪稱(chēng)史上溫馨又瘋狂的班主任。

　　現在的你，是否處于有些興奮又有些懷疑、有些期待又有些害怕的情緒中呢？既擔心即將到來(lái)的考驗，害怕迎來(lái)的是災難，又期待它快些過(guò)去，好展開(kāi)新的生活。這么多情緒和想法在體內沖撞著(zhù)你，睡不著(zhù)實(shí)在是太正常了。

　　假如睡不著(zhù)的問(wèn)題對你構成困擾，終于決定去三甲綜合醫院的精神科門(mén)診掛個(gè)號，跟醫生聊一聊。

　　也許醫生會(huì )給你一些專(zhuān)業(yè)的關(guān)于睡眠的建議（我們下面也會(huì )講到），教你一些放松練習的方法（這個(gè)還是現場(chǎng)指導比較好），或者給你開(kāi)些抗焦慮、促進(jìn)睡眠的藥物。

　　吃藥，會(huì )不會(huì )有副作用？

　　你可能會(huì )擔心：吃藥，不好吧？

　　這個(gè)問(wèn)題就需要做個(gè)“利弊權衡”的選擇題了。

　　睡眠的缺乏會(huì )從客觀(guān)上影響人的記憶力和注意力，而吃藥也可能存在副作用，影響臨場(chǎng)發(fā)揮。

　　假如真的到了需要吃藥的程度，相信睡眠的缺乏已經(jīng)帶來(lái)非常大的影響了。如果擔心可能出現藥物副作用的話(huà)，這時(shí)候，你可以在考前至少三天開(kāi)始服用促進(jìn)睡眠的藥物，看看它會(huì )不會(huì )顯示出顯著(zhù)的副作用。

　　這類(lèi)藥物可能產(chǎn)生頭昏、四肢乏力、反應慢等，這樣可能影響應考水平的副作用，但副作用并不會(huì )發(fā)生在所有人身上。

　　所以建議如果需要服用這類(lèi)藥物的話(huà)，最好考前提前至少三天開(kāi)始服用。

　　當然，現在已經(jīng)來(lái)不及提前試驗了，所以更要做好“利弊權衡”。

　　短期服用，無(wú)需擔心成癮性

　　肯定有人聽(tīng)過(guò)，這類(lèi)藥物不好，可能會(huì )造成藥物成癮。

　　這個(gè)完全是多慮了，按照醫生的囑咐服藥，高考結束就不再吃，并不可能出現“成癮”。

　　只是高考期間短期服用的話(huà)，不必因畏懼“成癮”的問(wèn)題而拒絕藥物治療。畢竟，高考帶來(lái)的極大壓力無(wú)可避免，而藥物能幫我們更好地應對，它并不是“絕對不能接受”的一種嘗試。

　　一些改善睡眠的建議

　　當然了，比吃藥更重要的，是我們的自我調整。除了有必要接受一開(kāi)始說(shuō)到的“失眠很正常”這件事，睡不著(zhù)沒(méi)必要心急，起來(lái)翻翻書(shū)說(shuō)不定就困了，下面這些建議，都對提高睡眠質(zhì)量有幫助。

　　1.保持好的睡眠衛生

　　●下午3點(diǎn)后，不要喝咖啡；

　　●睡前避免大量飲水，或其他飲料；

　　●入睡時(shí)間前2小時(shí)，不再進(jìn)行劇烈的運動(dòng)；

　　●不管幾點(diǎn)入睡，早上堅持在同一時(shí)間起床；

　　●入睡時(shí)，臥室盡量安靜、遮光，干凈舒適的被子枕頭；

　　●床只用來(lái)睡覺(jué)，不要在床上看書(shū)、復習，或進(jìn)行其他與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)。

　　2.適量運動(dòng)

　　運動(dòng)是緩解壓力的最好辦法，運動(dòng)的時(shí)候，大腦會(huì )分泌一種內啡肽，是一種天然的止痛劑，能讓人愉悅起來(lái)，幫助緩解壓力。

　　如果把人比作一個(gè)彈簧，失眠、焦慮會(huì )讓這個(gè)彈簧一直處于緊繃的狀態(tài)，而運動(dòng)，讓他得到了一個(gè)舒緩，可以讓這個(gè)彈簧再回到收縮狀態(tài)。

　　有張有弛，才能讓學(xué)習更有效率，睡眠也能得到改善。

　　3.其他

　　放松肌肉：洗個(gè)熱水澡，適當的按摩都能達到放松肌肉的效果。

　　腹式呼吸：邊吐氣，邊收縮肚子（腹部），吸氣的時(shí)候，反之。這種呼吸方式，可以降低呼吸的頻率，幫助緩解焦慮、緊張，同時(shí)還能幫助轉移注意力。

　　心理暗示：想象自己向片羽毛一樣輕盈，讓自己放松下來(lái)；或者暗示自己還有5分鐘就要起床了，有時(shí)這樣反而更容易入睡。