想要提升腦力、增加記憶力，只通過(guò)食療來(lái)改善，還遠遠不夠。適度從事運動(dòng)才是成功健腦的關(guān)鍵。美國《醫學(xué)日報》近日刊文，指出能提高記憶力、有效預防認知障礙癥的排名前六的運動(dòng)。

　　性生活。美國羅格斯大學(xué)的研究發(fā)現，適度的性生活有助于增加大腦所有區域的血流量，同時(shí)也能促進(jìn)營(yíng)養物質(zhì)更好地分布于大腦中，增強神經(jīng)細胞路徑之間的連接。

　　閱讀。不僅能增加詞匯量，擴充知識范圍，增強抽象推理力，加拿大史丹佛大學(xué)學(xué)者表示，人體在閱讀時(shí)，需要多種復雜的認知功能相互協(xié)調，并增加大腦特定區域的血流量。因此，養成良好的閱讀習慣，有助于降低35%罹患認知障礙癥的風(fēng)險。

　　玩益智游戲。能提高運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。猜字謎更是能降低47%的認知障礙癥發(fā)生風(fēng)險。

　　游泳。游泳不但能有效活動(dòng)到全身肌肉，幫助減重瘦身，澳大利亞的研究團隊發(fā)現，在水中把身體浸泡在達到心臟的位置，能增加大腦中的血液流量。當參與者浸泡在水中時(shí)，他們大腦中動(dòng)脈的血流量提升了14%，大腦后動(dòng)脈的血流量增加了9%。

　　彈奏樂(lè )器。研究證實(shí)，年輕時(shí)學(xué)過(guò)音樂(lè )的人，年老后生活更豐富，生活品質(zhì)也較高。這是因為彈奏樂(lè )器能增強肌肉的記憶功能、改善手指的靈活性、提高大腦的可塑性，引發(fā)大腦發(fā)生結構性變化，防止記憶衰退。

　　跳舞。跳舞不但是一項有趣的社交活動(dòng)，研究發(fā)現，跳舞能同時(shí)調動(dòng)大腦中多個(gè)區域的神經(jīng)功能，有效鍛煉手部及眼睛之間的協(xié)調能力，讓人變得更聰明，甚至能降低76%罹患認知障礙癥的幾率。