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別再焦慮了,其實(shí)別人并沒(méi)那么在意你

2016-08-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:認識自己是極艱難的,所以你不得不通過(guò)別人來(lái)認識你。我們總認為我們是受大眾關(guān)注的焦點(diǎn),從而會(huì )為自己的一點(diǎn)過(guò)錯而坐臥不安,其實(shí)真的沒(méi)人那么在乎那些小事。

   認識自己是極艱難的,所以你不得不通過(guò)別人來(lái)認識你。我們總認為我們是受大眾關(guān)注的焦點(diǎn),從而會(huì )為自己的一點(diǎn)過(guò)錯而坐臥不安,其實(shí)真的沒(méi)人那么在乎那些小事。

 
  在我們犯錯誤的時(shí)候,我們會(huì )懊惱,會(huì )反復的咀嚼這件事情,并會(huì )因此而感到不安,害怕別人會(huì )對自己如此糟糕的表現耿耿于懷。其實(shí),也許人家早就忘記這件事情了。
 
  我們在過(guò)分注意自己:焦點(diǎn)效應和透明度錯覺(jué)
 
  我們在本性上總會(huì )認為自己是人們關(guān)注的焦點(diǎn)、時(shí)刻被人們審視,由此造成一系列偏激的反應。
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  微心理1:一個(gè)小的變化帶來(lái)大的心理負擔
 
  “這真是一場(chǎng)災難!”一位女士在宴會(huì )之后這樣說(shuō),原因只是在這次宴會(huì )中她不小心說(shuō)錯了一句話(huà)。這讓她很難過(guò),之后在整場(chǎng)宴會(huì )中她好像做什么都不自在。
 
  確實(shí)如此,類(lèi)似這位女士遇到的事,常常是我們人生的噩夢(mèng),我們稱(chēng)之為“事件”:
 
  和初次見(jiàn)面的人一起用餐,你不小心把酒杯打翻。
 
  在夾菜的過(guò)程中出現了失誤,該送到嘴里的菜意外地掉在桌上。
 
  在所有人都愉快交流的時(shí)候,你不小心說(shuō)了一句很不得體的話(huà)導致冷場(chǎng)。
 
  當以上這樣的“事件”發(fā)生時(shí),盡管看起來(lái)可能是些小事,人們的第一反應仍然是產(chǎn)生較強烈的尷尬心理,或者潛意識里認為別人都在看自己的笑話(huà)。這些事情雖然都很小,但往往會(huì )讓人產(chǎn)生很大的心理負擔,深深地影響我們對自身行為的評價(jià),并可能持久地決定我們隨后產(chǎn)生的行為和態(tài)度。
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  微心理2:小事,也可以改變我們的生活
 
  如果我們是化裝舞會(huì )唯一一個(gè)沒(méi)有化妝的人,或者不小心觸動(dòng)了實(shí)驗樓上的火警鈴聲,我們心靈的河面總會(huì )掠過(guò)情緒的微瀾,我們或者苦惱于自己的疏忽,或者自責自己的失誤。但這一切,大多數時(shí)候是沒(méi)有必要的。
 
  記住,對于我們遭受的情感折磨或者內心糾結,別人也許根本不會(huì )太在意。大多數情況下,別人并沒(méi)有像我們自己那樣注意我們。然而,我們由此犯下的“錯誤”卻比比皆是,你可能因此緊張得搞砸一份演講,可能因此怯懦得不敢去挑戰平平常常的“困難任務(wù)”而當你越是如此的時(shí)候,就越會(huì )發(fā)現自己已經(jīng)被這種心理狀態(tài)困擾得太久,以至于無(wú)法自拔了。
 
  正是從這些小事和小的感覺(jué)出發(fā),我們“學(xué)到了”失敗。當然,我們也可能“學(xué)到了”成功。區別在于,我們究竟覺(jué)得那些小事是成功,還是失敗。
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  微心理3:我們傾向于認為自己是人們關(guān)注的中心
 
  我們想象的那個(gè)恐怖場(chǎng)景是真實(shí)的嗎?也許根本不是這么回事。
 
  社會(huì )心理學(xué)的研究表明,人們總傾向于在意他人眼中的自我形象,似乎在我們心中,自己比其他任何人都更重要。通過(guò)自我專(zhuān)注的觀(guān)察,我們可能會(huì )高估自己在他人心目中的突出程度,這就是焦點(diǎn)效應。
 
  基洛維奇等人通過(guò)實(shí)驗驗證了這個(gè)效應。他們讓康奈爾大學(xué)的學(xué)生穿上歌手巴里.馬尼洛的T恤,然后進(jìn)入一個(gè)還有其他學(xué)生的房間,穿T恤的學(xué)生猜測大約一半的學(xué)生會(huì )注意到他的T恤,而實(shí)際上注意到的人只有23%。
 
  我們都有過(guò)這樣的生活經(jīng)驗,當我們穿上一件新潮的衣服時(shí)想博得父母的注意,當我們換上一雙高跟鞋時(shí)想引起愛(ài)人的注意,甚至當我們打上領(lǐng)帶時(shí)想引起領(lǐng)導的注意,這種注意的成功率往往會(huì )打上折扣。
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  微心理4:那也許真是小事,但你還是會(huì )深受影響
 
  一個(gè)宴會(huì )上的表現,即使過(guò)去了很多年,即使人們已經(jīng)忘記,我們自己卻很難忘記。某些不經(jīng)意的瞬間,某些細微的事件總是會(huì )激起我們的回憶,并引發(fā)我們一系列情緒反應。
 
  一位美國商務(wù)人士被派到中國工作。在公司當晚的宴會(huì )上,中餐盤(pán)子里只有碎肉末或者小肉塊,而他更習慣吃大塊的牛排。由于不會(huì )使用筷子,于是他就拿著(zhù)筷子在飯桌上戳來(lái)戳去,感覺(jué)不順眼再“啪”的一聲扔回去,然后又用筷子在另一個(gè)碗里扒拉數回。同事注意到了,但也沒(méi)有說(shuō)什么。
 
  后來(lái)他娶了一位中國太太,太太斥責他吃飯時(shí)不懂規矩,夾食物前應先拿定主意。他才意識到自己的行為很不符合中國餐桌禮儀,回想起剛來(lái)中國的那個(gè)宴會(huì )他坐立不安,于是給以前與他共餐的同事分別發(fā)了一封致歉信。沒(méi)想到,很多同事的回復大大出乎他的意料,他們壓根兒不記得有這一回事。
 
  實(shí)際上,無(wú)論我們怎么想,那些真正關(guān)系到自己的小事,除非你有意識地分析和注意到它是無(wú)關(guān)緊要的,否則總是會(huì )對你產(chǎn)生影響。
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  微心理5:我們常常因焦點(diǎn)效應作出錯誤的判斷
 
  焦點(diǎn)效應所造成的一個(gè)顯著(zhù)結果就是,我們會(huì )把身邊的那些關(guān)系到自己的事件放大,從而使我們的判斷失真。這樣的情況在生活中是很常見(jiàn)的。
 
  社會(huì )心理學(xué)家戴維.邁爾斯也表達過(guò)自身的關(guān)注。邁爾斯是一個(gè)聽(tīng)力較差的人,他觀(guān)察到的這個(gè)現象引人深思:當視力不好的時(shí)候,很多人會(huì )自然而然地選擇去配戴眼鏡或者隱形眼鏡,但是如果是聽(tīng)力不好,3/4的人不會(huì )對此采取任何行動(dòng),即四分之三的人不會(huì )考慮戴助聽(tīng)器,除非他們迫不得已。
 
  合理的假設是,這些不考慮佩戴助聽(tīng)器的人是因為顧及自我的形象,人們可以把無(wú)數的金錢(qián)花在染發(fā)、整形或牙齒漂白上,但人們會(huì )傾向于選擇拒絕戴助聽(tīng)器,避免讓任何人認識到自己的聽(tīng)力有問(wèn)題或者變老了。
 
  我們真的做對了嗎?
 
  那些聽(tīng)力差的人,難道不知道聽(tīng)力不好比塞在耳朵里的那個(gè)小小的助聽(tīng)器更容易引起注意嗎?
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  微心理6:別人并沒(méi)有關(guān)注你
 
  一位女士,每次上班坐在自己的位置上就會(huì )覺(jué)得別扭。似乎背后有無(wú)數雙眼睛都在盯著(zhù)自己,自己無(wú)論說(shuō)什么,別人都會(huì )聽(tīng)得見(jiàn),無(wú)論做什么,別人也會(huì )看得見(jiàn)。她覺(jué)得自己每天似乎都暴露在眾目睽睽之下有一陣子,她失戀了,更是覺(jué)得天都塌了,一看到有公司的熟人聚在一起就覺(jué)得那是在議論她。終于,在一次同事聚餐的酒后,她變得歇斯底里,失聲痛哭,同事們面面相覷,不知究竟發(fā)生了什么讓她如此傷心。她這才明白:原來(lái)大家并沒(méi)有像她想象的那樣時(shí)時(shí)處處都在觀(guān)察和打探她!
 
  這就是一個(gè)典型的受透明度錯覺(jué)影響的事例。透明度錯覺(jué)是一種心理錯覺(jué),就像我們生活在一個(gè)透明的魚(yú)缸中的那種狀態(tài)。實(shí)際上,正因為我們看任何事情都從自我出發(fā),往往把自己看成一切的中心,所以在高估自己的突出程度的同時(shí),也會(huì )非常容易高估別人對我們的注意度。
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  微心理7:你是怎么變得焦慮
 
  焦點(diǎn)效應和透明度錯覺(jué)普遍存在于人群中,但是,這兩種效應在社交恐懼者身上顯得特別明顯。并且由于這兩種效應的存在,他們覺(jué)得更加不幸和孤獨。
 
  一個(gè)口吃的人,如果十分注意自己的形象,那么他和別人說(shuō)話(huà)的時(shí)候就會(huì )盡量避免講某些詞語(yǔ),或者是盡量少說(shuō)話(huà)。這種方法固然能暫時(shí)地隱藏自己的口吃,但實(shí)際上卻帶給了自己更大的傷害。比如,如果和他一起的另外一個(gè)人也口吃,但兩人彼此不知道,于是都盡力隱藏自己的口吃。結果,由于兩個(gè)人都高度注意自己的行為,所以很少將注意力放在別人身上,就不容易發(fā)現別人也存在類(lèi)似的問(wèn)題,或者認為別人只是偶爾表現得不好。結果,口吃的人就更加自卑,覺(jué)得更加孤獨和不幸。
 
  關(guān)注自己形象并沒(méi)有錯,但如果過(guò)度顧及自我形象,把自己看成一切問(wèn)題的中心,那么就會(huì )適得其反,使自己始終活在焦慮中。
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