怎么克服演講恐懼癥?
摘要:說(shuō)到演講恐懼癥大多數人都經(jīng)歷過(guò)、都不陌生,演講恐懼癥讓人在做公開(kāi)的演講或者是報告之前感到緊張焦慮和不安,演講恐懼癥本質(zhì)上是想要讓人接納一個(gè)在公眾面前不那么完美的自己。但是我們要知道,每個(gè)人的不完美,不是想掩飾就能掩飾的,所以還不如大大方方地展示出自我,一個(gè)并不完美的你也一樣可以獲得掌聲,從而克服演講恐懼癥。
說(shuō)到演講恐懼癥大多數人都經(jīng)歷過(guò)、都不陌生,演講恐懼癥讓人在做公開(kāi)的演講或者是報告之前感到緊張焦慮和不安,演講恐懼癥本質(zhì)上是想要讓人接納一個(gè)在公眾面前不那么完美的自己。但是我們要知道,每個(gè)人的不完美,不是想掩飾就能掩飾的,所以還不如大大方方地展示出自我,一個(gè)并不完美的你也一樣可以獲得掌聲,從而克服演講恐懼癥。
演講恐懼癥這種畏懼的情緒帶來(lái)的緊張和焦慮一定會(huì )阻礙我們自我的發(fā)揮,所以怎么克服演講恐懼癥這種不安情緒對我們來(lái)說(shuō)就顯得尤為重要了。下面小健就為大家收集整理了一些怎么克服演講恐懼癥的好辦法。
一、要有足夠的心理準備,要做最壞的打算,向最好的方向努力
1、濃縮演講主題,列舉最有力的事實(shí)數據
建議有演講恐懼癥的朋友先將你準備演講的主題精簡(jiǎn)到只有30秒的一段話(huà)。首先你可以寫(xiě)出首稿,不必理會(huì )字數多少。一旦初稿完成了,你就要學(xué)會(huì )濃縮它。然后你一定要在你演講的過(guò)程當中,強調你的主題,然后再列舉最有力的事實(shí)數據給聽(tīng)眾。切記要選用最有力度的資料來(lái)支撐你的演講主題。
2、借助視覺(jué)輔助工具以及演講小卡片
有演講恐懼癥的朋友可以事先準備一個(gè)PPT,然后制作要簡(jiǎn)明扼要、盡量使用圖畫(huà)和圖表以代替語(yǔ)言文字;還可以準備好一些演講用的小卡片。但切記不是要你單純讀稿哦,這樣子是沒(méi)有辦法幫助你克服演講恐懼癥的!
3、要想到自己的失敗,要允許自己失敗
才能放松自己,靈活自如地表現,才能有失敗了再來(lái)的勇氣和信念。
二、別太在意聽(tīng)眾的反映
演講者認為聽(tīng)眾在高度的關(guān)心和注意他,也在心中造成無(wú)比的壓力,擔心出錯有負眾望,常常為嚴重的緊張情緒所困擾,以至有時(shí)心跳急速、
喉嚨干澀、全身冒汗。
三、學(xué)會(huì )釋放焦慮情緒,運用自我激勵的話(huà)語(yǔ)
都有會(huì )因其容貌、身材、地位、能力等產(chǎn)生自卑心理??朔@種
心理障礙的方法是做強烈的、鼓勵自己的暗示,如心中暗示自己“我已做好充分的準備,不會(huì )出錯的”、“我已走到了最?lèi)毫拥牡夭?,不?huì )再有更糟的事了。”等,都是會(huì )有很好的效果的。
不要想太多,一定不要有怕前怕后的心理,不要總想著(zhù)失敗了怎樣,就當作是一次經(jīng)歷,不要有太大的壓力,平常心對待。
有演講恐懼癥的人,可以在正式演講之前,先通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)來(lái)為自己的打氣和釋放一部分緊張焦躁的情緒。比如說(shuō)像是跳躍運動(dòng),揮舞手臂,在走廊邊慢跑邊聽(tīng)音樂(lè )等等都可以嘗試一下。然后在你正式進(jìn)行演講之前,建議有演講恐懼癥的人對自己說(shuō)一些自我激勵的話(huà),放輕松就不會(huì )讓恐懼感有機可乘。
四、越是有演講恐懼癥的人越是要保持微笑,輕松,自在
愉快地享受演講的過(guò)程吧,不要被演講恐懼癥先嚇倒了,當然,也有你不能、不適合笑的時(shí)候。這種例外情況就是,你的演講主題是一些嚴肅莊重的話(huà)題。那么在這種情況下,在你演講前的幾分鐘里可以嘗試著(zhù)閉上
眼睛,想像一下應該用什么適當的神態(tài)和語(yǔ)調來(lái)演講這樣的主題。