一年一度的高考，對每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一道關(guān)口，考前的緊張氣氛幾乎對每個(gè)考生都是一種無(wú)形的壓力。心理素質(zhì)好的考生能自覺(jué)地把這種壓力轉化成動(dòng)力，可另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響，難免會(huì )出現如一想到考試就心跳加速、胃痛、多汗、厭食，一進(jìn)考場(chǎng)就想上廁所，一提到考試就緊張地要命，睡眠失常，雖然人躺在床上，可是腦筋停不下來(lái)一直在想……考前好幾個(gè)晚上睡不踏實(shí)等等。下面小編就給馬上面臨高考的考生推薦4種緩解緊張疲勞的方法。

　　高考前焦慮，是一種常見(jiàn)情緒反應，它是一種缺乏客觀(guān)原因的期待性緊張不安和擔憂(yōu)，預感到即將大禍臨頭又難以應付的不愉快情緒。而考前焦慮，則是人在面臨考試時(shí)產(chǎn)生的一種特殊的心理反應。

　　此外，專(zhuān)家指出除了講究合理的膳食外，我們還更應該強調適當的運動(dòng)，適時(shí)調節壓抑的狀態(tài)，只有這樣才能保持身心的全面健康，真正做個(gè)“年輕態(tài)”的健康達人。

　　緩解緊張疲勞心理

　　作為高危人群，高考考生應該及時(shí)有效地調試緊張疲勞的心理，避免身心的過(guò)度勞累是必不可少的。

　　1、學(xué)會(huì )自我調試

　　學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長(cháng)期高度緊張，考生應學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下課后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　另外在復習中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè )；多與同學(xué)聊聊天、談?wù)勑υ?huà)；來(lái)回走走，伸伸腰；打開(kāi)窗戶(hù)，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時(shí)在復雜緊張的復習中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話(huà)說(shuō)“心定自然涼”。

　　2、合理安排學(xué)習和生活

　　合理安排學(xué)習和生活，制定切合實(shí)際的追求目標，正確處理人際關(guān)系，考生之所以精神高度緊張，一方面是由于高考帶來(lái)的壓力引起的，另一方面也和考生自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。

　　在復習方法上也有問(wèn)題，如不分輕重緩急，工作效率低等。對此考生應學(xué)會(huì )應用統籌方法，以提高工作效率。在學(xué)習和生活上，應有明確界限，下課后就應充分休息，而不應還惦記著(zhù)復習，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結合。

　　如果長(cháng)期感到力不從心，考生就要重新為自己反省，重新評估自己的能力和自己的價(jià)值目標，如目標過(guò)高，就應調整目標，以使自己的目標切合實(shí)際。

　　3、增強心理品質(zhì)

　　增強心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力由于客觀(guān)原因，考生大多不得不處在一種考試壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面考生也應積極增強自己的心理品質(zhì)。

　　如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰，對待高考升學(xué)應有得之不喜、失之不憂(yōu)的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。

　　生活中考生應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由學(xué)習中及時(shí)地轉移到其他事物上，有利于消除學(xué)習的緊張和疲勞。

　　4、尋求外部的理解和幫助

　　尋求外部的理解和幫助，考生如產(chǎn)生心理問(wèn)題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問(wèn)題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會(huì )，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓和學(xué)習。