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常做這些事保你百歲不癡呆

2016-10-17 來(lái)源:家庭醫生在線(xiàn)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:老年癡呆是嚴重疾病,老人得了老年癡呆后,不僅智力會(huì )下降,還會(huì )沒(méi)有生活自理能力。那么,你知道如何做才能百歲不癡呆嗎?要想老人百歲不癡呆,掌握幾個(gè)防治癡呆的養生秘方會(huì )十分有用。

  早起習慣:

  1、起床后馬上喝杯溫開(kāi)水。

  人體在一夜睡眠中會(huì )丟失500毫升水分,起床后需要立刻補充。而且溫開(kāi)水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎代謝也會(huì )隨之提高10%。

  2、一周至少喝3次蔬果汁。

  一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認知障礙癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險降低75%。

  3、每天曬15分鐘太陽(yáng)。

  適量多曬太陽(yáng)能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。

  家務(wù)習慣:

  愛(ài)做飯。有研究表明,喜歡做飯的人不易得認知障礙癥,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

  日常生活習慣:

  盡量避開(kāi)碳酸飲料、加工食品??蓸?lè )等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,會(huì )妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。

  運動(dòng)習慣:

  1、適當出汗。

  運動(dòng)量要以出汗為宜,幫助排出體內蓄積的毒素。

  2、設法減重5%。

  健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風(fēng)險就會(huì )下降。

  3、每天步行30分鐘。

  有研究表明,死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進(jìn)血液循環(huán),有助健康長(cháng)壽。

  晚飯習慣:

  1、生吃洋蔥。

  洋蔥所含的硫化物能預防動(dòng)脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

  2、八九點(diǎn)后不吃東西。

  脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積,如果此時(shí)處于空腹狀態(tài),脂肪就不易蓄積,按照一般消化時(shí)間推算,就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。

  對老人來(lái)說(shuō),養成健康的生活習慣,這會(huì )防治癡呆的基本原則。我們今天介紹的這些生活小常識,只要老人認真去做,那健康就能得到更多保障。癡呆對老人身心健康影響都非常大,所以,老人們一定要積極預防老年癡呆。

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