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焦慮癥自我調節方法有哪些?

2016-10-24 來(lái)源:39健康網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果你感覺(jué)到了焦慮,那么你可以將自己的困擾講給你的親朋好友聽(tīng),或者是找一個(gè)安全的地方放聲大哭或者是大笑一場(chǎng),這樣不良情緒得到了宣泄,心情就會(huì )好很多。

   1.焦慮癥患者可以通過(guò)積極的自我暗示獲得病情的好轉,這種自我暗示包括比如:“我能行!”“這件事很簡(jiǎn)單!“我一定能夠做好!”通過(guò)這樣的積極的自我暗示患者可以獲得焦慮癥狀的緩解,并且能夠增強自信。

 
  2.研究證明適量的運動(dòng)能夠消除一些產(chǎn)生焦慮的化學(xué)物質(zhì)的生成,可以讓患者精神愉悅,精神放松,所以當你感到焦慮的時(shí)候索性什么都不要去想,去運動(dòng)一下,比如打球、游泳、跑步等等,這樣可以很好的緩解焦慮的情緒,使得你有充沛的精力去做下面的事情。
 
  3.研究證明人在做自己感興趣的事情的時(shí)候會(huì )全身心的投入,不會(huì )去想其他亂七八糟的事情,所以當你感到焦慮的時(shí)候,去做自己感興趣的事情可以有效的減輕焦慮,比如聽(tīng)歌、讀書(shū)、散步等等。當你昨晚這些事情的時(shí)候你的焦慮可能就早已經(jīng)跑的無(wú)影無(wú)蹤了。
 
 
  4.如果你感覺(jué)到了焦慮,那么你可以將自己的困擾講給你的親朋好友聽(tīng),或者是找一個(gè)安全的地方放聲大哭或者是大笑一場(chǎng),這樣不良情緒得到了宣泄,心情就會(huì )好很多。
 
  5.焦慮的時(shí)候你可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè ),音樂(lè )具有讓人安靜或者是激情澎湃的力量,當音樂(lè )輕輕劃過(guò)您的心靈的時(shí)候,你的焦慮就會(huì )逐漸的煙消云散。
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