健康、長(cháng)壽是我們共同追求的目標，近年來(lái)的一系列研究表明，性格外向和愛(ài)好跑步的人更有可能長(cháng)壽。以下便是長(cháng)命百歲的10個(gè)跡象。

　　1.感覺(jué)自己比實(shí)際年齡年輕13歲

　　一項針對500名年齡在70歲以上的老年人的調查顯示，感覺(jué)自己比實(shí)際年齡年輕13歲，是長(cháng)壽的一個(gè)重要因素。密歇根大學(xué)心理學(xué)教授雅基？史密斯說(shuō)：“覺(jué)得自己年輕和身體健康，會(huì )增強人們的樂(lè )觀(guān)情緒以及戰勝困難的信心，這反過(guò)來(lái)有助于減輕壓力，增強免疫系統，最終降低患病風(fēng)險。”

　　2.緊跟時(shí)尚走

　　美國一項調查顯示，很多百歲老人都會(huì )發(fā)電子郵件，通過(guò)谷歌搜索失去聯(lián)系的朋友，甚至在網(wǎng)上約會(huì )。研究人員指出，最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍，還有助于增強社交能力。

　　3.絕經(jīng)期52歲以后開(kāi)始

　　多項研究表明，絕經(jīng)期自然推遲意味著(zhù)壽命增加。據美國耶魯大學(xué)醫學(xué)院的婦產(chǎn)科教授簡(jiǎn)·米恩金介紹，絕經(jīng)期推遲會(huì )令女性罹患心臟病的風(fēng)險大大降低。

　　4.每日熱量攝入少

　　美國研究人員發(fā)現，每日熱量攝入限制在1400千卡-2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。

　　5.脈搏15秒15次

　　絕大多數人的靜止心率在每分鐘60-100次，心跳次數越少，身體就越健康?？死蛱m診所女性心臟血管中心主任萊斯利？曹博士表示，較慢的心率意味著(zhù)，你的心臟無(wú)需太過(guò)賣(mài)力工作便可完成輸送血液的任務(wù)。

　　6.不打鼾

　　一項歷時(shí)18年的研究發(fā)現，正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。

　　7.更年期后腹部平坦

　　據美國衰老研究所一項研究顯示，腰部過(guò)于豐滿(mǎn)的女性面臨的死亡風(fēng)險，較常人高出20%。

　　8.血液中維生素D水平高

　　科羅拉多州大學(xué)丹佛醫學(xué)院外科助理教授阿迪特？金德博士表示，每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質(zhì)疏松癥，也可以降低患癌癥、心臟病以及傳染病的風(fēng)險。

　　9.性格開(kāi)朗

　　瑞典一項最新研究表明，性格開(kāi)朗的人患癡呆癥的概率低50%左右，還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質(zhì)醇水平偏低有關(guān)。有多項措施可以降低皮質(zhì)醇水平，比如常冥想、喝紅茶、睡午覺(jué)。

　　10.每天跑步40分鐘

　　美國加州科學(xué)家在對跑步者和不跑步者進(jìn)行長(cháng)達21年的跟蹤調查后，得出結論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長(cháng)，認知功能也更強。