你是否有著(zhù)失眠的痛楚？
你是否夜深的時(shí)候無(wú)法入睡？
你是否白天感到精神不振？
你是否為了失眠感到神經(jīng)衰弱？
在女性眼中，美和健康同樣重要，但是如果長(cháng)期失眠，美和健康就無(wú)從談起了。目前我國有38%的人有不同程度的睡眠障礙，其中66%的人患有失眠癥，女性失眠患者遠高于其他人群。不規律的生活習慣，說(shuō)晚安后還在用手機，這都成了女性失眠的誘因。
所以睡覺(jué)的十大禁忌，是你睡眠養生必須知道的：
1、睡覺(jué)之前不要過(guò)度用腦
睡覺(jué)之前，不要做些傷腦筋的事情。盡量睡前保持放松狀態(tài)，這樣便容易入睡。
2、睡覺(jué)之前不要飲濃茶、喝咖啡
睡前飲濃茶、喝咖啡會(huì )使人精神亢奮，容易使人無(wú)法入睡。
3、睡覺(jué)之前不要吃東西
如果睡前吃東西，你的腸胃又要忙碌起來(lái)了，不但影響入睡，還有損健康。
4、睡覺(jué)之前不要說(shuō)太多話(huà)
睡前說(shuō)話(huà)會(huì )使大腦興奮，思維活躍，從而難以入睡。
5、睡覺(jué)不要張口而睡
病從口入！張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，易引起疾病。
6、睡覺(jué)不要對燈光而睡
人睡著(zhù)時(shí)，雖是閉著(zhù)眼睛，但還是能感覺(jué)光的存在，從而使人心神不安。
那么，良好的睡眠如何獲得？
一、不要太計較睡眠的量
睡眠的質(zhì)量是因人而異的，并且不同年齡段的人也不一樣。合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快。相反，如果對睡眠的量過(guò)分計較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，對“睡個(gè)好覺(jué)”只能是有害無(wú)益。
二、注意飲食習慣
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這兩種情況都會(huì )影響人的睡眠。
三、放松自己
睡前不要過(guò)分使用大腦或者做些緊張的腦力活動(dòng)，應盡量做些能放松身心的活動(dòng)，比如洗個(gè)熱水澡，讀些消遣性的書(shū)刊、報紙，看看輕松的電視節目，聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè )，對睡覺(jué)是有很好的幫助的。
四、創(chuàng )造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境
環(huán)境是影響睡眠的一個(gè)很重要的因素，睡眠區光線(xiàn)要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線(xiàn)；如果室外的噪音大，睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門(mén)窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。
五、采用合適的睡姿
擁有一個(gè)合適的睡姿是非常重要的，人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側位；仰臥睡眠時(shí)，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng)；側位睡覺(jué)時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。
六、吃些安神入眠的食物
平時(shí)多吃些安神入眠的食物可改善睡眠質(zhì)量。
滋陰清熱，養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥38清心安神，化痰醒腦，活血通絡(luò )。 用于神經(jīng)衰弱，失眠，頑固性頭痛，腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià)： ￥19.9本品用于神經(jīng)衰弱、子宮發(fā)育不良、不孕等癥。亦可增強機體免疫力。
健客價(jià)： ￥68補腎健腦，養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥42清心安神，化痰醒腦，活血通絡(luò )。用于神經(jīng)衰弱，失眠，頑固性頭痛，腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià)： ￥36清心安神，化痰醒腦，活血通絡(luò )。用于神經(jīng)衰弱，失眠，頑固性頭痛，腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià)： ￥18.5補腎健腦，養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥39.8用于神經(jīng)衰弱、頭痛、偏頭痛等癥。
健客價(jià)： ￥10用于神經(jīng)衰弱、頭痛、偏頭痛等癥。
健客價(jià)： ￥11本品用于神經(jīng)衰弱、子宮發(fā)育不良、不孕等癥。亦可增強機體免疫力。
健客價(jià)： ￥42刺烏養心口服液：健脾補腎，養心安神。用于脾胃氣虛，心腎不交所致腰膝酸軟，頭暈耳鳴，食少倦怠，失眠健忘，心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊：滋陰清熱，養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥799輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥56用于神經(jīng)衰弱、頭痛、偏頭痛等癥。
健客價(jià)： ￥38輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥42用于神衰、神衰綜合征及血管神經(jīng)性頭痛等癥(如偏頭痛、三叉神經(jīng)痛、枕骨大神經(jīng)痛等)。
健客價(jià)： ￥25用于神經(jīng)衰弱、頭痛、偏頭痛等癥。
健客價(jià)： ￥6養血安神。用于神經(jīng)衰弱，失眠多夢(mèng)，心神不安等癥。
健客價(jià)： ￥55本品為眩暈類(lèi)非處方藥藥品。滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥17滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥7.6滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥15滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥16
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