心理健康水平可以分三種：心理問(wèn)題、嚴重心理問(wèn)題、神經(jīng)癥性心理問(wèn)題。輕度焦慮癥屬于嚴重心理問(wèn)題，是心理咨詢(xún)師的工作范圍，而嚴重的焦慮癥屬于神經(jīng)癥，不僅僅需要心理咨詢(xún)師，還需要心理醫生的幫助。當然，僅僅依靠他人和藥物的幫助是無(wú)法真正的戰勝心理疾病的，我們必須從自身做起。

　　輕度焦慮癥和輕度焦慮是不同的，雖然兩者只有一字之差。輕度焦慮癥已然是一種病癥，如果你被診斷為焦慮癥，這說(shuō)明你平時(shí)經(jīng)常感到焦慮，但是卻說(shuō)不上來(lái)自己為什么焦慮。而輕度焦慮僅僅是一種情緒，正常人都會(huì )有輕度焦慮的時(shí)候，我們知道自己為什么而焦慮，當這件讓人焦慮的事情過(guò)去以后，我們的焦慮就消失了。

　　1、排除焦慮源：當然我們有時(shí)候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時(shí)遠離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來(lái)焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候，你可以請假休息，暫時(shí)離開(kāi)你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺(jué)焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴重焦慮。心理咨詢(xún)師會(huì )建議你去鄉村或者人少的風(fēng)景區轉轉，離大自然近一點(diǎn)，你就輕松一點(diǎn)。

　　2、尋找朋友幫助：找一個(gè)能聽(tīng)你說(shuō)話(huà)的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實(shí)際上得出這個(gè)研究結果的人懷疑，心理咨詢(xún)師其實(shí)就是一個(gè)傾聽(tīng)者，來(lái)咨詢(xún)的人把自己的遭遇敘述清楚了，問(wèn)題也就解決了一大半了。

　　3、開(kāi)始寫(xiě)日記：隨著(zhù)我們的工作或者學(xué)習的壓力越來(lái)越大，我們會(huì )逐漸忘記那個(gè)寫(xiě)日記的年齡。心理學(xué)家考察那些初中生，想知道為什么在那個(gè)年齡階段很多人都在寫(xiě)日記，寫(xiě)日記對他們有好處嗎？答案是肯定的。日記讓初中生找到一個(gè)緩解壓力的途徑，并且幫助他們學(xué)會(huì )調節自己的情緒。對大學(xué)生的研究也發(fā)現了這一點(diǎn)，那些被要求記下自己難過(guò)的事情的大學(xué)生情緒體驗更加積極，生病更少。所以，準備一個(gè)日記本，記下讓你焦慮難過(guò)的事情，開(kāi)始你的自我療傷。

　　4、看淡他人對你的評價(jià)：心理學(xué)中的生物流派認為，人的焦慮與別人給你的評價(jià)有關(guān)。想想你為什么而焦慮？上班的時(shí)候是不是感覺(jué)到一點(diǎn)緊張，因為你不想被老板和同事評價(jià)為懶散的、沒(méi)禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因為這種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時(shí)候，你要學(xué)會(huì )和自己對話(huà)，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車(chē)去。

　　5、尋找歸宿：我們可以這樣理解“歸宿”這兩個(gè)字：它可以是一個(gè)俱樂(lè )部，你在里面感到被尊敬和接納；它可以是一個(gè)家庭，你感到自己有責任經(jīng)營(yíng)好這個(gè)家庭；它可以是一個(gè)興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一個(gè)焦慮的人往往是沒(méi)有歸宿的，人本主義心理學(xué)也認為，人為自己的存在而焦慮。什么是存在？有歸宿就是存在。所以找到一個(gè)這樣的歸宿，你的焦慮可能會(huì )迎刃而解。

　　6、練習放松技術(shù)：有多放松技術(shù)都是可以自學(xué)的，比如肌肉放松法就是一種簡(jiǎn)單而有效的方法?；驹砭褪?，你平躺在床上，然后從頭到腳依次做緊張和放松運動(dòng)。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運動(dòng)，然后慢慢松開(kāi)拳頭，這就叫放松運動(dòng)。就這樣反復的緊張然后放松。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放松運動(dòng)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習，你就可以利用放松技術(shù)來(lái)減輕焦慮。如果你覺(jué)得自學(xué)困難，還可以找到你家附近的心理咨詢(xún)處，要求學(xué)習放松技術(shù)。

　　7、練習冥想技術(shù)：冥想就是關(guān)注你的內在，可以參考我8月11日的文章：《正念冥想：緩解焦慮立竿見(jiàn)影》獲得具體的冥想方法。在一些瑜伽訓練中心你可以獲得冥想訓練，在有人指導的情況下，你會(huì )學(xué)習的更快。